Hvordan at slippe af Angst ved at udfordre dine tanker

Først skal du nødt til at identificere de tanker , der forårsager angst. De kan være næsten hvad som helst , der får dig til at føle frygt. Hvis du gruble over, hvad folk tænker om dig, hvad der vil ske , hvis du tager det job , hvad der vil ske om næsten hvad som helst, du trækker dig ind i fremtiden og gøre op en skræmmende historie om, hvad der vil ske.
2.

at identificere dine tanker , se på din angst og spore tilbage til de tanker, der startede det hele. Optag dine tanker, hvordan du følte (enhver kroppens fornemmelser ) og enhver angst -lignende adfærd, der gik sammen med det . Jeg har en dårlig vane med at bide mine negle når jeg er ængstelig , men det kan være næsten hvad som helst .
3

Når du har identificeret de tanker og temaer, der gør dig ængstelig , så du nødt til at begynde at udfordre disse tanker . Spørgsmål du kan stille dig selv omfatter 1 ), er det en hjælpsom tanke? 2) Hvad er chancen for, at den pågældende person virkelig mener, at vejen med mig? 3) Er jeg virkelig kommer til at være sent, og hvis jeg er det i slutningen af verden. Også giver tanken en procent chance for virkelig sker. Er det 10 %, 40 % eller mere.
4

Så spørg dig selv, hvad er nogle alternative tanker, der modvirker dem, du har. For eksempel, i stedet for at tænke " åh denne person virkelig ikke kan stå mig, at hun aldrig siger hej" , kan du sige til dig selv, at personen er virkelig genert , eller at personen er bange for, at jeg ikke vil kunne lide hende . Vend dine negative tanker på hovedet , bogstaveligt talt.
5

Hvad er nogle måder, du kan håndtere det , hvis dine mest vanskelige tanker kom faktisk sandt. For eksempel, hvis du ikke får jobbet, hvilke ressourcer du kan trække fra i dit liv, som kan hjælpe dig med at håndtere den situation? Hvem kan du tale med? Hvad andet kan du gøre for at hjælpe dig selv føle sig bedre og ikke fodre dine negative tanker om dig selv , såsom at gøre noget, du virkelig elsker ?
Hoteltilbud