Home Retsmidler for Nervøsitet

Fødevarer som brød, pasta og andre kulhydrater er kendt som komfort fødevarer, fordi de frigiver serotonin i hjernen. Serotonin er en fornemmelse god kemikalie, som beroliger dig , og også hjælper med at regulere søvn. Fuldkornsprodukter versioner af disse fødevarer er bedre for dig end deres raffinerede korn kolleger. Grøntsager høj i vitamin B kan også dæmpe nervøsitet. Peberfrugt , majs og svampe er alle nyttige i bekæmpelsen af ​​nerver.
Skære ned

Reducere eller eliminere dit koffein indtag kan drastisk reducere følelser af nervøsitet. Koffein virker ved at blokere adenosin receptorer i hjernen, denne blokering fortæller hypofysen , at der er en nødsituation, og Hypofysen frigiver adrenal reaktion . Adrenal vil øge puls, pumpe blodet hurtigere og spile dine elever . Denne stigning i kropslig reaktion kan øge følelser af angst og nervøsitet. Snarere end kaffe om morgenen , så prøv urtete . I stedet for en slik bar i eftermiddag til at vågne op , så prøv en energigivende vejrtrækning øvelse .
Åndedrætsøvelser

En af de vigtigste symptomer på nervøsitet er lavvandet vejrtrækning . Folk vil trække vejret hurtigt og overfladisk når i en panik tilstand til at øge blodgennemstrømningen . Når du føler dig selv begynde at trække vejret eller tale for hurtigt , stop. Tag en dyb indånding . Tæl mens inhalation i fire sekunder , holde vejret i syv sekunder, og derefter udånder i otte sekunder . Dette er kendt som 4-7-8 vejrtrækning teknik og kan være meget afslappende. Husk, at selvom du føler dig nervøs , kan folk omkring dig ikke være i stand til at fortælle , så prøv at slappe af og handle selvsikker.
Hoteltilbud