Sådan håndterer Automatiske negative tanker

Accepter de automatiske negative tanker , som de opstår , anerkende dem for, hvad de er, og erkende, at de er ude af din kontrol. Accept disse tanker er ofte det første skridt til at lære at håndtere dem .
2

Nedskriv dine automatiske negative tanker i en dagbog med en pen og papir eller på computeren. Hver gang en ANT opstår , så skriv det ned i så mange detaljer som du kan. Medtag tanken selv , den dag og tidspunkt på dagen , hvad du gør eller tænker forud for tanke og andre godbidder du kan medtage . Se tilbage på dette tidsskrift ofte at finde et mønster i disse negative tanker og eventuelt en trigger.
3

flytte dit fokus fra de negative tanker til positive. I enhver tanke eller situation, vil du være i stand til at finde en positiv. Hvis få klar til arbejde udløste en negativ tanke om at blive fyret , så prøv at finde det positive i det. Det kan være, at du ikke nyde dit job og ville have mulighed for at finde din passion , eller blot en god motivator for at finde et mere passende job . Fortæl dig selv, selvom du fik fyret (uanset om det er realistisk eller ej) , at det ville give dig chancen for at finde noget bedre.
4

Skelne mellem dine automatiske negative tanker og virkelighed. Mange af disse negative tanker er udløst af situationer, der ikke realistisk, men dit sind automatisk går til det værst tænkelige scenario , som et resultat af din angst. Battle dette ved at minde dig selv, at det ikke er logisk , og målrette dit sind til at tænke over , hvorfor disse tanker ikke er realistisk for din nuværende situation .
5

Søg hjælp fra en læge , der har specialiseret sig i angst og andre psykiske lidelser . Dine automatiske negative tanker kan være et resultat af en lidelse , som kan styres med terapi og medicin. Vedvarende negative tanker kan også føre til depression, så det er vigtigt at konsultere din læge .
Hoteltilbud