Øvelser for folk med Hip Replacements

Lig på ryggen og holde dine fødder fladt på gulvet . Skub din hæl indad , så den så tæt på din bagdel som muligt. Gør dette på den side , der havde hofte samt den anden side. Gør 10 hofte glider på hver side , tage et 30- sekunders pause og gentag derefter sættet.
Knee Extension

sidde i en hard- back stol og sætte dit hænder på begge sider af stolen. Forlænge benet , indtil det er parallelt med gulvet . Hold den der for en optælling af fem. Gør dette 10 gange , og derefter gøre det modsatte ben . Tag et 30-sekunders pause og gentag derefter de 10 elevatorer for hvert ben .
Hip Abduction

Lig på ryggen med benene lige . Læg hænderne bag hovedet for at sikre, at de ikke hjælpe eller blande sig i øvelsen. Start med højre fod og skub det til ydersiden. Glid benet igen, men stopper når dit højre ben er 6 inches fra din venstre . Gør denne øvelse 10 gange , og så det samme sæt med venstre ben . Tag et 30-sekunders pause og gentag sæt .
Quad elevatorer

Lig på ryggen og sætte en sammenrullet håndklæde under knæet. Dit knæ skal være let forhøjet , mens din hæl er på gulvet. Løft din fod som din knæ opretholder kontakt med sammenrullet håndklæde . Retur din fod til dens oprindelige position. Gør dette 10 gange , og derefter gøre et andet sæt med dine andre ben . Tag et 30-sekunders pause og derefter gøre ekstra sæt med begge ben.
Ankel Pump

Lig på ryggen på gulvet. Bøj dine fødder mod dit hoved. Hold denne position i 3 sekunder, og derefter give dine fødder til at vende tilbage til deres oprindelige position. Gør dette 10 gange med hver fod og derefter tage et 30-sekunders pause. Følg med et andet sæt .
Hoteltilbud