Generaliseret angst Selvhjælp

En effektiv metode til at styre din angst derhjemme er en teknik kendt som " tankestop " . Generaliseret angst syge ofte finde sig selv fanget i en løkke af negativ tænkning. Denne negative cyklus er svært at bryde ud af , og hvis ikke stoppet , kan forårsage panikanfald og øget angst levels.Thought standsning består i at fange dig selv i en negativ tanke løkke og derefter højlydt råbe ordet " STOP" - enten i dit hoved eller højt. Når tanken cyklus er blevet brudt , kan du derefter erstatte det med et tiltalende billede , som en dag på beach.Thought stop er nyttig til at bryde ud af en cyklus af negative selvstændige snak . Mange GAD patienter, der anvender denne teknik se et markant fald i symptomerne.
Salg Deep vejrtrækningsøvelser

GAD syge ofte opleve, at simple åndedrætsøvelser kan reducere angst symptomer . Når en angst angreb eskalerer , kan det være svært at huske at stoppe op og trække vejret. Dog kan tage sig tid til at gøre det gøre en verden til difference.To begynde at bruge dyb vejrtrækning teknikker , skal du blot inhalere mens tælle til 10, derefter udånder mens tælle til 10 . Gentag denne teknik flere gange , og du vil langsomt føler dig begynde at slappe af. Ved at gøre dette , hver gang du føler angst , vil du gradvist træne din krop og sind til at håndtere stress mere effektivt.
Journaling
p Hvis du kæmper med angst , kan du finde det nyttigt at skrive dine tanker ned på papir. Når du har en angst angreb , er det nemt at blæse tingene ud af proportioner. Nedskrive dine bekymringer og bekymringer, og gennemgå dem senere, når du føler dig mere rolig er en god måde at realistisk vurdere din situation.You kan endda lade noter til dig selv i udkanten af ​​din dagbog , der arbejder på en positiv selv-snak og analysere , hvor realistisk dit bekymringer er . Over tid , vil din journal udvikle sig til et nyttigt værktøj , hvor du kan skrive ned dine tanker og læse dem over på vilje.
Hoteltilbud