Afspændingsøvelser for angst

Ifølge Dr. Edmund Bourne, forfatter til "The Angst & Phobia Workbook ", abdominal vejrtrækning er en effektiv afslapning øvelse for angst. Hold din hånd på din mave , inhalerer langsomt og dybt gennem næsen , pause og udånder gennem dig mund. Gentag dette 10 gange .
Peaceful Scene

Visualiser dig selv i en fredelig scene . På et stykke papir , beskriver alle detaljer i din fredelige scene , herunder farve , tidspunkt på dagen , sted og alt andet, der kommer til at tænke . Øv afslappende og gå ind i denne fredelige scene så mange gange som du kan i løbet af en 15 minutters periode . Denne øvelse vil hjælpe , når du føler udbrud af angst, da det vil være nemt for dig at forestille dig din fredelige scene . Denne distraktion kan resultere i en rolig sindstilstand .
Meditation
p Der er mange forskellige typer af meditation . Meditation klasser er tilgængelige, hvis du ikke føler dig godt tilpas med selvlært metode. Find et stille rum, der har lidt eller intet lys . Afspil naturlyde eller musik i baggrunden : vandfald , kvidrende fugle, en harpe eller en musik, der hjælper dig med at slappe helt af . Læg dig ned på en komfortabel seng eller sofa , iført løstsiddende tøj og ingen smykker , og tillader dig selv at slappe helt af i mindst 20 minutter.
Down Time

Tillad dig selv tid hver dag til at slappe af . Tag pauser og få tilstrækkelig hvile . Hvis du overanstrengelse og brænde dig selv ud , vil selv 20 minutters daglig meditation ikke være nok til at opnå fritagelse for angst. Har en rute for hver dag , og skrive ned i detaljer, hvad du vil gøre i løbet af hviletid , rekreation tid og forholdet tid .
Hoteltilbud