Hvordan man kan overvinde en irrationel frygt

irrationel frygt kan hjemsøge dig for det meste af dit liv. Du kan kæmpe med at forstå, hvordan den irrationelle frygt tog fat . Healthy.net tyder på, at en konstant kamp med frygt og angst negativt kan påvirke en dit selvværd og selvtillid. Selvom overvinde denne frygt kan synes håbløs, der er teknikker , der kan hjælpe dig med at kontrollere frygt snarere end at lade det styre dig . Instruktioner
1

Practice fokusering. Når du begynder at opleve frygt, fokusere på et objekt, der betyder meget for dig . Dette kunne være et billede, en familie arvestykke eller noget andet, du holder af. Tænker kun på objektet. Hvis andre tanker kommer ind i dit sind , bringe fokus tilbage til objektet. Healthy.net tyder på, at denne teknik vil få dit sind til at slappe af eller frigive nervøsitet.
2

Expose din frygt. Psychology Today tyder på, at udsætte dig selv for frygten i korte stød kan hjælpe dig med at overvinde det. For eksempel, hvis du har en frygt for elevatorer , udsætte sig selv for den indvendige side af en elevator i en til to sekunder ad gangen. Som du fortsætter med at bruge tid på elevatorer , vil du lære at undertrykke din angst . Når du føler dig godt tilpas med den korte tid , efterhånden tilføje sekunder mere . Som du udsætter dig selv for den frygt, det begynder at aftage .
3

Forestil dig din frygt. Luk øjnene og tænk på de ting, der skræmmer dig . Koncentrer dig om denne frygt. Skriv ned de følelser du har. Forestil dig selv at overvinde frygten ; nedskrive de sejrende følelser, som du har. Ændring af dine tanker i retning af frygt kan hjælpe dig med at erobre den. Mayo Clinic foreslår, at lære alternative overbevisninger om din frygt vil ændre den virkning, de har på dit liv.
4

Oplev årsagen. Forestil dig den første gang du følte denne frygt. Beskriv de mennesker , farver, situationen og følelser forbundet med denne gang . Gennem denne øvelse , kan du opdage , hvad der forårsagede frygt i første omgang. For eksempel kan en frygt for mørke have manifesteret på grund af en skræmmende situation i din barndom . Opdage den skræmmende situation og tage kontrol over det kan mindske din frygt. Hvis du kæmper med at finde roden af frygt, kan hypnoterapi hjælpe med denne opdagelse .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler