Bækkenbundsøvelser at gøre efter en hysterektomi

Kegel øvelser indebære en bevidst sammentrækning af alle de bækkenbundsmusklerne , herunder vaginal, anal og urinveje muskler. Mentalt lokalisering og ordregivende disse muskler kan være svært for første-timere , da de ikke er synlige for det blotte øje . Et godt trick til at blive opmærksomme på disse muskler er ved at forsøge at stoppe strømmen af ​​urin vadestedet , mens du går på toilettet . De muskler, du bruger til at udføre denne opgave er de samme, vi vil fokusere på, når praktiserende Kegels .

Kegels kan udføres hvor som helst når som helst, men en god metode at bruge til enkeltpersoner stadig få fortrolighed med motion er at sidde i en stol med hofterne hængende foran. Træk vejret dybt ind i din mave, så som du udånder , presse de samme muskler , du brugte til at standse urin flow og holde for varigheden af ​​din udånding. Træk vejret ind igen , frigivelse musklerne og mentalt "føler " bækkenbunden nedkørslen . Gentag for tyve eller flere cyklusser , hver gang du træner, og du vil hurtigt blive opmærksomme på disse subtile , men vigtige muskler.
Kegel Variationer

Når du mestrer den grundlæggende Kegel , vil du ønsker at opgradere til mere avancerede variationer. For én, kan du prøve " elevatorer ". For at udføre en elevator , i stedet for fuldt ud at pådrage alle dine muskler med hver klemme , forestille dit bækken område er ligesom en elevatorskakt med forskellige gulve. Med hver squeeze , gradvist hæve " elevator " fra gulv til gulv , øge intensiteten af ​​sammentrækning .

Anden variation du kan øve er " bølge ". Bølgen kræver avanceret muskuløs kontrol , da det indebærer rytmiske sammentrækninger af dine bækkenbundsmuskler én gruppe ad gangen. Begynd med de ordregivende dine urethrae muskler , og slip derefter og kontrakt dine vaginale muskler , og slip derefter og endelig kontrakt dine anale muskler. Når du udfører en bølge fra front til bag , gå tilbage til fronten. Ved at lære individuel kontrol over hver af disse grupper , vil du yderligere at styrke og udvikle dem alle. Målet for ti til tyve total "bølger" med hver praksis session , og være tålmodig , hvis du ikke helt kan styre alle dine muskler den første gang du prøver . Bare være vedholdende .
Konklusion

gennem daglig praksis , i sidste ende vil du komme til at mestre disse øvelser og beskytte din krop mod de eftervirkninger af din operation . Husk, at konsistens og gradvis progression er nøglen , og du vil opnå dine mål på ingen tid .
Hoteltilbud