Tips til at opretholde en tonet krop under graviditet

USA-kontor om kvinders sundhed siger, at gravide kvinder bør få mindst 2 1/2 timers motion om ugen. Dette er nyttigt i at opretholde en tonet krop ; det kan også hjælpe kvinder undgå ømhed og smerter , og forbedre søvn . Kvinder, der holde sig i form har en lettere tid at komme sig efter arbejdskraft .

American College of Obstetricians og Gynækologer , at vandreture, svømning og cykling er sikkert for de fleste kvinder . Dog kan graviditet ændre en kvindes balance , så det er bedst at bruge en stationær cykel .

Hvis en kvinde har allerede en workout rutine , er det normalt sikkert at fortsætte nogle af disse aktiviteter, så længe hun er ryddet af hendes læge. Disse øvelser omfatter løb og styrketræning .

The American Academy of Family Physicians bemærker, at et træningsprogram ikke bør føre til åndenød eller smerte. Kvinder, der allerede er i form , bør sikre, at de ikke udøver til det punkt ubehag.
Ernæring Tips

USA-kontor om kvinders sundhed , at uden at tage motion i betragtning, kvinder har brug for at spise 300 ekstra kalorier om dagen for at sikre, at barnet får nok næringsstoffer . Hvis en kvinde ikke forbruge nok kalorier , kan ketoner produceres - . Hvilket undertiden kan føre til et barn blive født med mentale defekter

Alligevel bør en kvinde ikke spise for meget , især hvis hun ønsker at beholde hende krop tonet . De ekstra kalorier bør komme fra frugt, grøntsager og korn , ikke fra slik og sodavand .

Vand er også vigtigt. Graviditet øger kroppens behov for vand . Den amerikanske Office på kvinders sundhed bemærker, at undlade at drikke nok vand kan føre til tidlig fødsel . Ti kopper væske om dagen anbefales. Selvom sodavand , juice og kaffe tæller de 10 kopper , disse drikkevarer kommer med ekstra sukker , at kvinder bør undgå, hvis de ikke ønsker at sætte på unødvendig vægt .

Advarsler og sikkerhed

American College of Obstetricians og Gynækologer advarer mod at gøre visse øvelser , mens gravid. Disse øvelser omfatter kontakt sport , dykning, ketsjer sport og styrtløb .

Ketsjer sportsgrene som tennis og sportsgrene såsom alpint skiløb kan påvirke en kvindes balance og forårsage faldende. Derudover kan skiløb i store højder mindske barns iltforsyning .

Dykning bør undgås, da der er risiko for dykkersyge , der forårsager nitrogen bygges op i kroppen. I nogle tilfælde kan det være fatalt.

Kontakt sport, samt aktiviteter som ridning og gymnastik , kan være farligt for et barn , hvis moderen falder eller kommer til skade .

American College of Obstetricians og Gynækologer også, at efter den første trimester, bør kvinder ikke gøre nogen øvelser , der involverer liggende på ryggen. De bør også sørge for ikke at blive dehydreret eller tillade deres organer til at få for varmt.
Hoteltilbud