Sådan Ease Overgangsalderen Symptomer

vitaminer og kosttilskud : Sund kost kan forbedre selv de værste bivirkninger og tilpasninger forårsaget af overgangsalderen. Selv om det er altid en god ting at se, hvad du spiser, kvinder, der er alvorligt berørt af menopausale symptomer nødt til virkelig at tage forsigtighed med deres kost. Begrænsning koffein og alkohol indtag er meget vigtigt , da disse ingredienser har en tendens til at forstyrre søvnen , udløser hedeture og påvirker hjerte og knogler. Strømpe op på D-vitamin og calcium er afgørende , samt hørfrø og soja . Disse kosttilskud , sammen med fødekilder , der indeholder antioxidanter , kan lette de ændringer, der sker på samme tid.

Soja og hørfrø er stor, som kosttilskud , og har vist sig at forbedre nogle af de mest almindelige symptomer på overgangsalderen. Soja især indeholder et plantebaseret østrogen , der erstatter den tabt i overgangsalderen østrogen. Hørfrø, ifølge nogle undersøgelser , reducerer også antallet af overgangsalderen symptomer på grund af sine egne plantebaserede østrogener , kendt som lignaner . D-vitamin og calcium , på den anden side , hjælpe med at opretholde sunde knogler . Begge kosttilskud arbejde sammen for at forhindre kalkmangel og knoglebrud. Grønne bladgrøntsager , tørrede bønner og mejeriprodukter er fantastisk til at give D-vitamin og calcium
2

Et varieret motion rutine : Motion går hånd -i- hånd med vitaminer og kosttilskud . man kan ikke gennemføres uden det andet. Ifølge nogle forskning , er kvinder siges at finde lindring fra hedeture , vaginal tørhed og humørsvingninger efter træning i en time , tre eller flere gange om ugen. Da kroppen får slankere og stærkere, kvinder også udvikle bedre fleksibilitet og muskel tone . Grundlæggende aerobic såsom gåture , svømning, dans og cykling er gode startere, som er yoga og pilates, der er godt for dem, der ikke kan lide at svede.
3

alternativ tilgang : For nogle kvinder , udtrykkene "alternative" og "naturlige" lyder risikabelt. Men dem, der går gennem overgangsalderen symptomer undertiden ikke råd til at begrænse sig , og hvis en urt virker værdig nok ( og overkommelige) , så er det værd at prøve. Nogle urter , såsom sort cohosh , har veldokumenterede historier. Undersøgelser har vist, at denne urt lindrer hedeture, nattesved , vaginal tørhed, søvnforstyrrelser, nervøsitet , irritabilitet og depression. Nogle undersøgelser har endda vist, at denne urt udfører på lige fod med østrogen udskiftning behandlinger . Selv om det ikke er klart, hvordan Blach cohosh fungerer , ser det ud til at fungere bedst på at forebygge symptomer på overgangsalderen . Som med andre kosttilskud , rådføre sig med en læge for at sikre , at det er sikkert for dig , da nogle læger ikke tyder på, at det tages for mere end seks måneder.

Marietidsel er en tæt andenplads , når det kommer til urtemedicin. Dette supplement mindsker også nogle af de bivirkninger af overgangsalderen, såsom hovedpine , oppustethed og brystspænding
4

Hormonbehandling : . Hormonbehandlinger engang var svaret på alle overgangsalderen kvindes drømme. Denne form for terapi blev administreret , hvis en kvinde var undergår en elendig, mareridtsagtig overgang. Men efter en Dame Health Initiative undersøgelse, der fandt , at kvinder, der tager hormoner var på et højere risiko for at udvikle brystkræft , blodpropper og hjertesygdomme, ophørte støtten til mirakel behandling . Men mange kvinder er nu at komme tilbage på hormon - udskiftning vognen, da der er sket fremskridt i den type hormoner ( bioidentical hormoner) , der anvendes , som siges at give et mere sikkert lindring af symptomer på overgangsalderen .
5.

tager den høje vej : På trods af humørsvingninger og ændringer, som følger , overgangsalderen er et vigtigt øjeblik i livet af en kvinde, og få det rette perspektiv er nøglen til at ride på bølgen af de undertiden skræmmende bivirkninger. Lægerne foreslår, at du ser ind i din generelle sundhed og kost, og forstå, hvordan din krop virkelig fungerer . Blot at forstå og reagere på , hvad kroppen siger , kan være den bedste form for medicin. For bedre at dokumentere det har et tidsskrift handy for de tidspunkter, hvor din krop er virkelig at gå igennem det . Var det chokolade, som du spiste en time eller så siden ? Hvad med at kop kaffe? Var det virkelig det bedste valg? Husk, at dette kun er en kort periode i dit liv, og en, der vil snart passere.
Hoteltilbud