Overgangsalderen & Ernæring

Den gennemsnitlige alder en kvinde vil have hende sidste menstruation er 51. . Men før dette tidspunkt, vil hendes krop begynde at have symptomer, der betyder hendes krop bliver klar til at stoppe have perioder helt. Alle de ændringer, din krop oplever skyldes ændringer i de hormoner, kroppen producerer , såsom mængden af ​​østrogen produceres i æggestokkene. Når østrogen er reduceret, det påvirker dit behov for visse næringsstoffer , der kan erstattes med sunde fødevarer.

De fysiske symptomer på overgangsalderen varierer for hver kvinde. Dine perioder kan blive uregelmæssig, og du kan opleve hedeture. Din genitale område kan blive tørrere og membraner bliver tyndere på grund af et fald i østrogenniveau . Andre symptomer kan omfatte søvnløshed , humørsvingninger, sløvhed , træthed, vægtøgning og koncentrationsbesvær . Osteoporose og hjertesygdomme blevet til to almindelige sundhedsproblemer under og efter overgangsalderen.
Calcium

Calcium er et meget vigtigt næringsstof samtidig med at gå gennem overgangsalderen , fordi osteoporose bliver meget mere udbredt i løbet dette tidspunkt. Calcium -rige fødevarer til at medtage i din kost er yoghurt , mælk og andre mejeriprodukter, broccoli og bælgfrugter . Tage et calciumtilskud eller drikke appelsinjuice med calcium er tilrådeligt. Calciumcarbonat og calciumcitrat med D -vitamin er kalktilskud , at din krop kan absorbere godt. Du har brug for cirka 1.200 mg calcium og 800 IE D-vitamin dagligt , ifølge University of Pittsburgh Medical Center.

Vær opmærksom på, at fødevarer, der er høj i koffein kan være forbundet med osteoporose. "Blandt ældre kvinder i hvem calcium balance ydeevne er nedsat, kan høj koffein indtag prædisponere til kortikale knogletab ", ifølge National Library of Medicine.
Iron

i overgangsalderen , kan du føle, at du er træt meget af tiden. Spis fødevarer, der er rige på jern , såsom fisk , magert rødt kød , æg, grønne grønsager og mandler at afværge anæmi.

Fedtfattig Foods

risiko for hjertesygdomme stiger som du går ind i overgangsalderen, ifølge National Institute on Aging. Holde din vægt ned ved at spise sunde fedtfattige fødevarer er meget vigtige i at holde dit hjerte sundt . Undgå højt fedtindhold fødevarer og spise frugt, grøntsager og fiber-rige fødevarer , og drikke masser af vand . Undgå sodavand og fødevarer med højt tomme kalorier . Forøg din motion hver dag for at øge energi og holde vægten ned i overgangsalderen.
Soy

Tilføjelse sojaprodukter til din kost for at reducerer menopausale symptomer på hedeture , ifølge National Institute on Aging. De phytoøstrogener i sojaprodukter ligner østrogen og synes at hjælpe med at reducere overgangsalder symptomer. " Hot blinker er generelt reduceret med 40 procent ", når du øger soja i din kost , ifølge en en artikel om msnbc.com . Fødevarer med højt planteøstrogener omfatte nogle korn , bælgfrugter, sojamælk , sojabønner, sojamel og sojaproteiner .
Stock Advarsler

Reducer dit koffein og alkohol forbrug for at reducere søvnløshed og humørsvingninger, ifølge University of Pittsburgh Medical Center. Hertil kommer, undgå krydret fødevarer , der kan udløse hedeture. Hvis du ryger , er det et godt tidspunkt at stoppe med at ryge , da det bidrager til hjertesygdomme, knogleskørhed og kræft .
Hoteltilbud