Kegel Øvelsesvejledning

Find din bækken muskler . Det sværeste ved at gøre Kegel øvelser er træning den rigtige muskel. For at finde bækken muskler, stoppe din strøm , næste gang du tisse. Musklen du bruger til at stoppe strømmen er pubococcygeus muskler, bedre kendt som PC musklen eller bækken muskel. Det er den samme muskel du bruger, når du forsøger at undgå at videregive gas.
2

tømme blæren før ligger ned på ryggen . For at forhindre blære problemer , behøver du ikke ønsker at gøre Kegels mens den faktisk tisser. Hvis du er ny til motion, starte med at ligge på gulvet. Som du opbygge styrke , kan du gøre øvelsen , mens du sidder eller står.
3

Klem dine bækkenbund , og hold sammentrækning i tre sekunder , før du slipper den for tre sekunder. Hold vejret normalt mens visualisere musklen arbejde. Hvis du holder et spejl foran skedeåbningen , bør du se mellemkødet elevatoren, som du kan klemme dine bækken muskler . Du kan placere en finger i skeden for at se, hvis du træner korrekt. Fingeren bør få klemt og noget løftet på den sammentrækning .
4

Placer din hånd på din mave for at sikre, at du ikke bruger din mave muskler . De eneste muskler bliver klemt bør være bækkenbund . Ben, mave og balder muskler bør alle være afslappet .
5

Komplet 10 gentagelser tre gange om dagen. Du kan gøre 10 gentagelser i morgen, 10 om eftermiddagen og 10 i aften.
6

Opbyg sammentrækning periode ved at tilføje en sekunder hver uge , op til i alt 10 sekunder pr squeeze . Efter fire til seks uger at gøre konsekvente Kegel øvelser , vil du bemærke bækkenbund bliver stærkere ved reduktion af urin ulykker.
Hoteltilbud