Hvordan man opbygger muskler hurtigt og nemt

Muskeltræning har eksisteret i lang tid. Fra den gamle egyptiske og græske samfund , der brugte sten i forskellige vægte , at vores moderne samfund med high-tech workout maskiner og personlige trænere , en ting er sikkert . Opbygning af muskler har altid været en levedygtig udfordring . Opbygning af muskler hurtigt og nemt er endnu mere udfordrende . Med engagement, viden og et stærkt ønske om at lykkes i din bodybuilding forsøg , bygge muskler på en kort tid er mulig. Ting du skal
vægtløftning sæt
Vægt bænk bord myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Planlæg en tid mindst tre gange om ugen , når du vil løfte vægte . Slå ringetonen fra på telefonen og lægge alle andre gøremål i løbet af denne tid. Hver morgen når du vågner , skal du kigge i spejlet og sige : "Jeg vil bygge mine muskler hurtigt ved at løfte vægte konsekvent. "
2

Løft vægte hjælp sammensatte bevægelser . Dette betyder øvelser, der anvender mere end en muskler på samme tid. For eksempel, når du bænkpres , er du udnytter dit bryst muskler samt dine skuldre og triceps .
3

Bænkpres ved at lægge sig på bænken , løft vægtene off the rack og sænk den til brystet . Tryk den op igen , indtil dine arme er låst. Hvis det er muligt , have en anden person spotte dig ved at holde hænderne under vægten bar , hvis det bliver for tung og ustabil. Prøv at udføre to sæt af otte elevatorer. Hvis du ikke kan gøre dette, sænke mængden af vægt , indtil du kan. Hvis du kan gøre det for let , øge vægtene , indtil det er en udfordring .
4

Gør squats ved at løfte baren på dine skuldre og bøje knæene indtil dine hofter kommer lavere end parallelt. Kom op igen. Prøv at gøre to sæt af otte elevatorer.
5

Udfør døde elevatorer . Træk barbell fra gulvet med begge hænder , indtil din krop er helt udstrakt. Dead -lift ved at skubbe fra hælene og bringe dine hofter fremad. Må ikke trække med nederste del af ryggen
6

aftjene presser ved at gribe barbell fra rack med en overhånd greb - . Lidt bredere end dine skuldre bredde. Placer bar foran din hals. Tryk på barbell opad, indtil begge dine arme er forlænget overhead. Sænk til forsiden af din hals og gentag. Prøv at gøre to sæt af otte elevatorer
7

Følg de råd af Gabe Merkin MD: ". . Spise mad, især protein , umiddelbart efter du er færdig med din træning hjælper musklerne heler hurtigere " Når musklerne heler hurtigere , kan de udnyttes hurtigere , og det vil hjælpe dig med at opbygge muskler hurtigere og nemmere.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler