Kedel & Dumbbell Øvelser

swing er en klassisk overkrop kedel klokke motion. Til denne øvelse , stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og gribe kedel klokke håndtag med begge hænder. Bend dine hofter og sving kedel klokke mellem dine ben . Derefter svinge den opad og stå oprejst , indtil dine arme er lige ud foran dig og parallelt med gulvet. Gentag denne øvelse 12 til 15 gange .
Squats

Squats arbejde benene og bagdelen muskler og er nemme at udføre med en kedel klokke . Hold kedel klokke ud foran dig på omkring hagen niveau og bøje som du ville til at sænke dig selv i en stol , stikker røven ud bag dig. Sænk dig selv så langt du kan og derefter langsomt stå op igen. Prøv at gøre et sæt af 12 til 15 reps. Du kan gøre det samme øvelse ved at holde håndvægte på dine sider.
Row

Du kan gøre rækken med enten kedel klokker eller håndvægte. Til denne øvelse , bevægelserne er de samme, uanset det værktøj, du bruger . Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og holde en kedel klokke eller en håndvægt i hver hånd. Bøj dine knæ og bøje i hofterne, indtil du er i en semi- siddende stilling . Hold vægten med armene lige ned og trække vægtene tilbage , som om roning en båd. Rotere dine håndled , så håndfladerne flytter fra nedad til opad , som du trækker vægtene mod dig . Dine albuer skal komme lige tilbage og op , trak indad tæt til kroppen og ikke blussede ud til siderne . Sigt efter et sæt af 12 til 15 reps.
Biceps Curl og Brystpres

Du kan anvende kedel klokker og håndvægte for bicep krøller og brystet presse. For biceps curl hold enten kedel klokker eller håndvægte i hver hånd med armene lige ved dine sider , håndfladerne opad . Krølle vægtene mod dine skuldre, bøjning på albuerne . Sænk vægtene ned igen og gentag for 12 til 15 reps. For at udføre Brystpres , ligge ned på en bænk overfor loftet. Hold en kedel klokke eller håndvægt i hver hånd med albuerne bøjet , så dine overarme er parallelle med gulvet. Tryk vægtene opad mod loftet. Som du løfter vægte , rette dine arme , så dine hænder til at komme tættere på hinanden i toppen af ​​bevægelsen som dine arme helt ud . Undgå at låse dine albuer til at forebygge skader. Sænk vægtene ned igen langsomt og gentag for 12 til 15 reps.
Valg Vægt

Når det kommer til at vælge vægten for håndvægte og kedel klokker , er du nødt til vælge den vægt, der giver dig mulighed for at fuldføre et sæt uden for meget let eller for meget besvær. Vægten skal være tung nok, at du kan fuldføre sættet , selvom de sidste to reps bør være moderat udfordrende. Husk på, at centrum af massen i en kedel klokke er i midten af klokken . Dette giver dig mulighed for at gøre flere øvelser med kedel klokke end du kunne med håndvægte.
Hoteltilbud