Sådan bruges Dumb Bells

håndvægte er den mest alsidige træningsredskab du nogensinde kunne eje . Håndvægt Konceptet er enkelt : Grib en håndvægt og udføre en bevægelse for at arbejde målrettet muskel. Dumbbell vægte starter som regel ved 2,5 pounds og er lavet i intervaller £ 2,5 . Håndvægt ender kan være konstrueret af solidt metal , plast eller gummi , eller måske en kombination af hver. Den bedste måde at lære korrekt form og teknik er fra en erfaren vægtløfter . Prøv fire øvelser for at gøre brug af håndvægte : dumbbell bænkpres til at arbejde dit bryst ; walking lunges at målrette dine quadriceps, glutes og hamstrings ; hammer krøller til at opbygge din overarm ; og kalv rejser for at opbygge dine kalve . Ting du skal
Vægt bænk
Vis Flere Instruktioner
Dumbbell Bench Press
1

Lay træningsbænk ned, så det er helt flad .

2

Snup en håndvægt i hver hånd og sidde i den ene ende af bænken. Hvis dette er din første gang, skal du vælge en vægt , der er let manøvreres .
3

hvile vægtene på din lavere lår.
4

Kick vægtene op til skulderhøjde og ligge tilbage på bænken. Dette er den rigtige måde at klar vægt, især for tungere håndvægte.
5.

Hold vægtene på hver side af brystet med albuerne peger mod gulvet.
6

Tryk vægten op , udvide dine arme , indtil de to håndvægte næsten touch.
7.

Sænk vægten tilbage til hver side af brystet i en langsom , kontrolleret måde. Se afsnittet Reference til en video af hele denne øvelse.
Gåture Lunges
8

Snup en håndvægt i hver hånd og stå lige up.Make sikker på der er en klar vej foran dig .
9.

Lunge fremad med det ene ben , indtil din modsatte knæ rører jorden .
10

Tryk off din ryg ben at stå tilbage op til start stilling.

Hammer Curls
11

Snup en håndvægt i hver hånd og stå lige op.
12

Hold håndvægtene med håndfladerne vender indad .
13

Krølle håndvægte lige op som om du forsøger at røre din skulder. Det er vigtigt at holde din overarm stadig mens du krølle ; dette isolerer bicep muskel.
Calf Raises
14

Snup en håndvægt i hver hånd og stå lige op.
15

Slap arme og lade vægten hænge i dine hænder.
16

Peg tæerne ligeud.
17

Stå op på dit tip -tæer i to sekunder og derefter slappe af.