Guide til vægtstigning

Sætte på vægt kan være et tal spil . Du er nødt til at forbruge 3.500 flere kalorier, end du forbrænder for at vinde £ 1 . Det betyder, at du har brug for en ekstra 500 kalorier hver dag for at vinde et pund om ugen. Medmindre du har en medicinsk tilstand, som forhindrer dig i at tage på i vægt , bør du være i stand til at tage på i vægt på en sund måde over tid ved blot at forbruge flere kalorier hver dag - enten ved at spise mere mad , eller spiser mad, der er højere i kalorier . Kalorie -tætte Foods

Først og fremmest spise sunde fødevarer , men tilføje ekstra kalorier ved at inkludere fødevarer, der er højt indhold af kalorier og sunde fedtstoffer . For eksempel tilføje nødder til din kost. Du kan spise dem som snacks eller tilføje dem til dine måltider. Kaste valnødder i din salat eller male cashewnødder i en kaffemølle og tilføje dem til din morgen smoothie. Spis jordnøddesmør eller anden møtrik Butters ofte. Medtag avocado og honning i din kost. Fødevarer såsom tørrede frugter er gode valg , fordi de har en masse om ernæring og kalorier, og gøre gode snacks. Sunde fedtstoffer kan hjælpe dig med at få vægt . Supplere din kost med fiskeolie, hørfrøolie , olivenolie og kokosolie. Undgå mættet fedt og transfedtsyrer , der er usundt for dig . Vand er vigtigt i din kost, men prøv at tilføje kalorier til dine drikkevarer når det er muligt ved at drikke juice , mælk eller milkshakes i modsætning til vand eller te.
Spise mere

Hold styr på hvor meget du spiser . Hvis din appetit er dårlig , kan du ikke klar over, hvor lidt du spiser i løbet af dagen . Tag dig tid til at spise mindst tre måltider og snack ofte i mellem. Hvis du ikke kan spise meget under et møde , og derefter spise mindre ved hvert måltid , men spise fire eller fem måltider om dagen. Tilføj mere mad til dine måltider , så du spiser mere uden at vide det . Stedet for at spise en salat med kun salat og tomater , tilsæt bønner , ost, rosiner , solsikkefrø og hytteost. Tilføj protein pulver eller chokolade mix til din glas mælk . Altid kigge efter måder at tilføje et par kalorier . Put en klat smør på din kartoffel eller smøre lidt honning og gelé på din småkage .
Motion

Byg dine muskler gennem vægt styrketræning. Større muskler vil forbedre din form og holde din krop fra at dreje de ekstra kalorier i flab. Brug frie vægte eller et træningscenter maskinen mindst tre gange om ugen på et ensartet grundlag , når du forsøger at sætte på i vægt. Motion, som svømning , kan også stimulere din appetit, så du er i stand til at spise mere bagefter.
Hoteltilbud