Hvordan til forebyggelse af alkoholmisbrug i College

Med al den nyvundne frihed, der kommer med college erfaring , er det nemt at tage den pludselige stigning i uafhængighed lidt for langt - især når de konfronteres med en kultur, der fremmer fester og druk. Ifølge National Center for Misbrug og Substance Abuse ved Columbia University , mere end 49 procent af college studerende i alderen 18 til 22 drikke. Der er mange grunde til , fra gruppepres til stress af alt, kurser , til simple tilfælde af ikke at vide personlige grænser. Uanset hvad, kan vide, hvordan man genkender et alvorligt alkoholproblem medvirke til at forebygge alkoholmisbrug i college . Instruktioner
vide, hvornår at få hjælp
1

Vurdere dine drikkevaner. Tegn på et alvorligt problem, kan nævnes: " Pre- spil ", eller drikke alkohol før de går ud for at drikke på en bar eller fest i et forsøg på at få drukket hurtigere , " binge -drinking " eller drikker mere end fire alkoholholdige drikkevarer i et møde og drikker alene , tidligt på dagen eller hele dagen.
2

Tænk over, hvordan dit drikkeri påvirker dit liv . Hvis dit drikkeri får dig til at blive misbrug eller fjendtlig negativt har påvirket dine karakterer og /eller økonomi , har påvirket kvaliteten af ​​dit udseende , eller har fremmedgjort folk du var engang tæt på , så dit drikkeri har sandsynligvis spiral ud af kontrol.

3

Ærligt spekulere over, hvordan drikkeri har påvirket dig fysisk. Hvis du ikke er ikke længere så fysisk aktiv som du engang var , har du vundet vægt , din udholdenhed er faldet, eller du finde dig selv sover det meste af dagen væk (og fralægge andre ansvarsområder som følge ), så dit drikkeri kan godt have spiral ud af kontrol. Det er tid til at få hjælp .
Få hjælp
4

Besøg din skolens rådgivningscenter . Hvert kollegium beskæftiger psykologer eller rådgivere , der kan hjælpe dig med at vurdere dit alkoholproblem og henvise dig til de rette ressourcer om hjælp.
5

Consult Anonyme Alkoholikere eller andet program, der kan hjælpe dig med at komme på sporet mod ædruelighed. Deltage i en 12-trins program kan hjælpe dig med at genkende de situationer og følelser, der vil friste dig til at drikke og til gengæld undgå dem.
6

Tag en pause fra college , og indtast et rehabiliteringsprogram for alkoholisme . Erkender, at det måske ikke er muligt for dig at fortsætte dine studier og blive ædru på samme tid . Din fysiske og følelsesmæssige sundhed kommer først, og når du tager sig af dit problem , kan du gå tilbage til college bevæbnet med strategier for at undgå situationer, hvor du kan være mere tilbøjelige til at misbruge alkohol.
Forebyggelse Alkohol misbrug
7

Lær at sige "Nej" Bare fordi andre mennesker omkring dig drikker , betyder ikke, du er nødt til at drikke . Hvis du ikke kan modstå fristelsen til at drikke , undgå situationer, hvor andre mennesker vil blive drikker omkring dig.
8

Distrahere dig selv ved at være aktiv . Lav en liste af aktiviteter at gøre i stedet for at drikke. Brug tid og penge , du normalt ville afsætte til at drikke for at gøre disse aktiviteter med familie og /eller venner.
9

Evaluer dine relationer og klip dem, der gør dig mere tilbøjelige til at drikke . Hvis du har en ven eller et familiemedlem , der kan lide at drikke, eller antænder følelser i dig, at friste dig til at drikke , kan du ikke længere være i stand til at være omkring denne person, fordi de kan true din fortsatte ædruelighed.
10

Se en rådgiver eller mentor på en regelmæssig basis , der kan hjælpe dig med at holde på sporet med din ædruelighed. Din skole kan have disse mennesker allerede er på personale til at hjælpe dig , eller de vil være i stand til at finde disse ressourcer for dig.
Clipart