Sund kost for Børn & Unge

Sunde spisevaner er etableret i barndommen. Forældre har mere kontrol over spisevaner yngre børn end unge forsøger at teste deres uafhængighed. Vide, hvordan man håndtere ernæring i de forskellige faser af dit barns liv , kan hjælpe ham opretholde sunde spisevaner hele vejen ind i voksenalderen. The Food Pyramid

mad pyramide , som blev oprettet af det amerikanske Department of Agriculture, kan bruges af forældre som en ernæringsmæssig vejledning. Pyramiden indeholder fem forskellige fødevaregrupper , der, når de sættes sammen , udgør en afbalanceret daglig kost til dit barn. De fødevarer grupper er korn , grøntsager, frugt , mejeriprodukter og protein. Korn, især fuldkorn , er afgørende for energi og indeholder fibre , som fremmer fordøjelsen . Grøntsager og frugt giver antioxidanter, vitaminer og mineraler, der opretholder et stærkt immunforsvar . Fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter indeholder knogle - bygning calcium og protein , der er nødvendig for vækst og vedligeholdelse af muskelvæv.
Begrænsning sukker og salt

Et barns sukker og saltindtaget skal overvåges . Højt indtag af sukker kan føre til vægt problemer , og et overskud af salt øger dit barns risiko for højt blodtryk og hjertesygdomme. Du kan begrænse dit barns indtag af sukker ved at give mindre forarbejdede fødevarer. Hvidt brød , slik, kager og småkager spike dit barns insulinniveau, hvilket kan føre til træthed. Disse fødevarer er lav i næringsstoffer. Ifølge HelpGuide.org , et barns anbefalede saltindtag går op som de bliver ældre . Børn i alderen 1 til 3 skal forbruge mindre end 1.500 mg natrium per dag og de aldre 14. til 18. skal forbruge mindre end 2.300 milligram.
Udvikle sunde vaner

Når børnene foretrækker usunde fødevarer i løbet af sundere fødevarer , kan forældrene sætte den rette eksempel ved at spise en sund kost selv. De kan stimulere deres barn til at spise sundere ved at spise måltider sammen og gøre måltiderne en sjov oplevelse, hvor behagelig samtale nydes . Lad dit barn til at hjælpe med mad indkøb og madlavning , så du kan lære hende om ernæringsrigtige fødevarer . Gør dit barn en del af forberedelsesprocessen kan stimulere hende til at prøve sundere billetpris . Undgå at være for strenge med dit barns kost , da dette kan give bagslag og gøre hende overspise , når de får chancen .
Ernæring
p Som børn i alderen fra barndom til unge
og begynder at gå i skole, have måltider bliver en del af deres sociale liv . De spiser måltider på skolen eller på en vens hus eller kan gå til fastfood restauranter oftere. Overvågning dit barns ernæring bliver mere udfordrende som de sunde spisevaner , du har indpodet i dit barn bliver testet. Du kan se ind i skolens menuen for at se, hvilke slags fødevarer, de leverer , og hvis det er nødvendigt , kan du pakke dit barn en sund skole frokost. Forudsat sunde familiens måltider på bestemte tidspunkter er én måde at sikre dit barn får de nødvendige næringsstoffer .
Hoteltilbud