Hvordan til at behandle depression med motion

Mens der er ingen endelig beviser for, at motion er en effektiv måde at behandle depression , flere og mere mental sundhed fagfolk anbefale det som en del af et behandlingsprogram . Udøver reducerer stress og angst, øger energi niveau og fremmer sund søvnmønster , som alle kan bidrage til at bekæmpe og lindre symptomer på depression. Instruktioner
behandler depression med motion
1

afgøre, hvilken type motion program , du ønsker at gennemføre som en del af din strategi til behandling af depression . De fleste mental sundhed fagfolk er enige om, at enhver form for motion kan reducere eller eliminere depression , så du skal vælge en aktivitet, som du allerede kan lide at gøre . Understreg at have det sjovt i løbet af din motion regime , og ikke behandle det som en opgave eller noget du nødt til at gøre .
2

Skræddersy din motion regime til din sindstilstand , der starter ud så langsomt som muligt . Hvis du dykke lige ind i en streng , vanskelig øvelse rutine , du øge chancerne for at give op, hvis du føler det er for hårdt. Du kan også øge chancerne for at skade dig selv , som kan forårsage dig til at føle sig endnu mere deprimeret .
3

Start med blide strækøvelser , såsom tai chi, yoga og dyb vejrtrækning øvelser . Yoga, i særdeleshed, har vist sig at være ganske effektiv i behandlingen af ​​depression, da fokus og koncentration kræves kan hjælpe dig med at genskabe forbindelsen med dit sind og ånd på en positiv måde .
4

Inddrage andre med din motion regime. At have en workout partner vil ikke blot øge chancerne for stikning med træningsprogram, men det vil også hjælpe med at behandle din depression ved at reducere dine følelser af ensomhed ved at have nogen at tale med , mens du træner .
5

Gå udenfor så meget som muligt , når du behandler din depression med motion. Lidt frisk luft og solskin kan gøre underværker , når det kommer til at løfte dit humør. Bryde fri af dine rutiner ved at gå gennem et kvarter eller offentlig park , du aldrig har set før.
6

Giv ikke op på din motion regime . Depression er ofte forværret af en følelse af fiasko, og ved at stoppe din motion rutine , kan du opleve et stort tilbageskridt i din følelsesmæssige tilstand . Skift til en anden type motion, hvis du finde dig selv ikke nyder det , eller spørg din læge for flere anbefalinger om ordentlige øvelser, der kan bruges til at behandle din depression.
Hoteltilbud