Hvordan man kan overvinde Bipolar lidelse Gennem selvhjælpsmetoder

Bipolar lidelse er karakteriseret ved op-og nedture i dit humør og var tidligere omtalt som manisk depression. Det indebærer ofte perioder med mani , som veksler med perioder med depression . Behandling af bipolar lidelse indebærer ofte brug af medicin . Selvhjælpsmetoder der omfatter livsstilsændringer , kan dog have en positiv effekt på mange af de symptomer forbundet med bipolar lidelse. I bogen , "The Bipolar Handbook" af Dr. Wes Burgess , forklarer han , at 10 procent til 30 procent af de symptomer forbundet med bipolar lidelse kan løses gennem fokus på ernæring , motion og andre positive livsstilsændringer. Ting du har brug for
Selvhjælpsbøger of Art forsyninger
dagbog eller journal myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner

1

Skift din kost . Help Guide.org , under emnet " bipolar Support og Self- Help ", anbefaler at skære både sukker og koffein fra din kost. Klip mest raffinerede sukker som i sodavand , slik og is. Spis fuldkornsprodukter , såsom fuldkornsbrød , brune ris, hele korn og sunde snacks.
2

Skær alkohol. Alkohol er et depressivt , og mange mennesker selvmedicinering med alkohol. Alkohol kan komplicere både symptomer og behandling af bipolar lidelse.
3

Rygestop . Rygning kan bidrage til mani og er usundt for dit sind og din krop.
4 Motion og nyde naturen.

motion dagligt . Motion så simpelt som rask gang er en anti -depressivt selvhjælp aktivitet. Energi, som finder en stikkontakt i maniske episoder kan omdirigeres positivt ved at engagere sig i regelmæssig motion. Motion frigiver endorfiner , en naturlig "feel -good " stof i hjernen.
5 Art er beroligende for sindet og kan være en naturlig stemning stabilisator.

Tages op kunst. Kunst kan være en slags naturlig stemning stabilisator for nogle. Det hjælper dig med at fokusere på noget andet end dig selv og kan stabilisere sig. Kunst afslapper sindet og kan hjælpe med at lindre stress . At se , hvad du har lavet , kan bidrage til en bedre selvværd. (Professional kunstterapi , mens ikke en selvhjælp metode, kan også være til gavn for nogle med bipolar lidelse. )
6 Snarere end at spille computerspil, gå udenfor.

Skær ned på tiden brugt ser TV, film og videospil. Bruge for meget tid med passive elektroniske stimuli , eller med voldelige programmering, kan føre til en ophobning af spændinger. Dette kan bidrage til maniske episoder , som til tider har en tilsvarende ulempe bagefter. Tilbring tid udendørs i stedet.
7 En god nats søvn er vigtig.

Få en fuld nats søvn. Tag TV ud af dit soveværelse. Stol ikke på at sove medicin for søvn. Undgå noget overstimulering før du går i seng.
8 Må ikke være bange for at søge støtte.

Tal med støttende mennesker . Venner, familie, lærere og professorer kan alle være en kilde til støtte .
9 Skrivning i en dagbog kan hjælpe dig med at få indsigt .

Skriv i en dagbog . Dette kan hjælpe dig med de-stress , organisere dine tanker og give dig et referencepunkt , hvorfra man kan forstå, hvad der kunne være op til maniske eller depressive episoder.
10 skære ned på nogle af dine aktiviteter og ikke forventer perfektion af dig selv .

Skær ned på dine aktiviteter. Prøv ikke at gøre for meget . Holde en balance i hvad du forventer af dig selv . Forsøg ikke at overgå eller nå perfektion på arbejde, skole , eller hvad din indsats kan være . Hvis en person tæt på dig meddelelser, som du forsøger at gøre for meget , eller at du er på vej mod en manisk episode , lytte , sætte farten ned og tage et par fridage. Slip af med dit kreditkort, som kan bidrage til maniske shoppetur eller ukloge erhvervsprojekter.
Hoteltilbud