Hvordan du sænke dit blodtryk i 30 dage

For at holde et sundt hjerte, at man bør udvise mindst tre gange om ugen , hvilket bringer din puls op til et niveau på aerob aktivitet . Dette betyder ikke, du er nødt til at gå til gymnastik eller aerobic . I stedet fokuserer på at hæve din puls laver dagligdags aktiviteter, som kraftig hovedrengøring eller rask gang . Selv hvis du ikke kan udøve i længere tid , få din puls op så ofte som du kan, blot ved at gå for at få dine dagligvarer , eller tage en tur i parken et par gange om ugen.
< Br >
Skift din kost

højt blodtryk kan sænkes ved at reducere salt og koffein fra din kost. Undgå saltede chips, dåse fødevarer som supper og kødpålæg , da de er høj i natrium . Ifølge Mayo Clinic, Dash Diet, som står for kosten Approaches to Stop Hypertension, har vist sig at sænke blodtrykket . DASH Diet understreger måltider, der indeholder masser af frugt , grøntsager og magert protein . DASH Diet foreslår spise meget få olier, fedtstoffer og slik ugen. Denne diæt er baseret på en 2.000 -kalorie diæt , og i de fleste tilfælde vil medføre, at dieter at tabe sig, hvilket også sænker blodtrykket.
Tage medicin
< p > Slews af blodtryk medicin er til rådighed. Hvis din læge vurderer, at du har forhøjet blodtryk ( som måler som 115/75 mmHg eller højere) , kan han anbefale du tager højt blodtryk medicin for en kort periode for at se, hvis du ser resultater. Efter flere uger , vil din læge give dig en opfølgende aftale og måle dit blodtryk igen. Hvis det fungerer, vil du og din læge beslutte , om du skal blive på medicinen.
Hoteltilbud