Hvordan Natrium Påvirker blodtryk

Undgå natrium --- bordsalt --- er en central faktor i forebyggelse og håndtering af højt blodtryk. Andre kontrollerbare risikofaktorer omfatter ikke rygning, motion regelmæssigt , undgå stress og opretholde en sund vægt. For mange , spise en saltfattig kost er en af de mest vanskelige livsstilsændringer. Forskere har imidlertid vist sin værdi. Effekter

Salt får blodkarrene til at tilbageholde væske , hvilket igen tvinger hjertet til at arbejde hårdere for at pumpe blod rundt i kroppen . Forskning viser salt kan også forårsage bittesmå blodkar kaldes arterioler til at spile , snærende og aftagende blodgennemstrømning. Dette kan også forårsage hjertet til at arbejde hårdere og blodtrykket til at stige.

Variationer

Ikke hver person reagerer på natrium på samme måde , selv om salt følsomhed --- samt salt s virkninger på blodtryk --- synes at stige med alderen.

Anbefalinger

Sundhedseksperter anbefaler voksne forbruge mere end 1.000 til 3.000 milligram salt om dagen --- stort set svarer til 1 tsk . Da nogle natrium også findes naturligt i kød , nødder, korn , frugt og grøntsager , læse alle fødevarer etiketter er det vigtigt at kontrollere dit daglige indtag .
Ekspertrådgivning

andre effektive måder at reducere mængden af natrium , du spiser hver dag: - . Når madlavning, stedfortræder salt med natrium -fri krydderier som basilikum , laurbærblade, karry , hvidløg, citron , oregano, persille , peber, rosmarin eller timian - Tag . salt shaker fra køkkenbordet - Vælg fødevarer og drikkevarer, der har tendens til at have et lavere indhold af natrium , herunder friske grøntsager ; fersk kalkun-og kyllingebryst ; strimlet hvede; havregryn ; pustede ris eller hvede; frisk frugtsaft; og danskvand .
Tilføjet indsigter

Ligesom natrium kan øge blodtrykket , calcium og kalium kan hjælpe med at sænke det. For at øge din calcium indtag , skal du vælge fedtfattige mejeriprodukter som skummetmælk og yoghurt . Kalium-rige fødevarer omfatter bananer , appelsiner, jordbær , kartofler, tomater , blomkål, aubergine , squash, rosenkål , tun og hellefisk .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler