Blodtryksreduktion

The American Heart Association støtter DASH kost til at sænke forhøjet blodtryk. Denne diæt har vist sig at reducere blodtrykket i 14 dage. Den enkelte skal nøje følge den kost for at opnå disse typer af resultater. DASH diæt understøtter kalorieindhold reduktion , nærende mad valg og begrænse usunde fedtstoffer . Dem med fedme problemer , diabetes og højt kolesteroltal er også opmuntret af National Institutes of Health at følge den kost . Kosten består af at spise mindst tre fuldkorn om dagen , magert kød, fedtfattige eller ikke- fede mejeriprodukter , 05:56 grøntsager og frugt portioner , nødder og bælgfrugter , og en begrænset mængde af slik. Mættet fedt og transfedtsyrer er skåret ud af kosten , og umættede og flerumættede fedtstoffer tage deres plads. Spørg din læge, hvis DASH kosten vil matche dine kost-og sundhedsmæssige behov .

Livsstilsændringer

Mange mennesker har ikke tid til at forberede mad derhjemme for hver måltid. Mayo Clinic foreslår at bede restauranter til at gøre specielle ændringer i forbindelse med udarbejdelsen af din mad , der følger retningslinjerne i DASH kosten . I stedet for tilberedning af kød eller grøntsager i smør , så spørg om hjælp olivenolie. Bestil fedtfattig dressing på siden . Bestil en fødevare , der kræver lidt eller ingen olie til at forberede og er kogte stege, grille , dampning eller krybskytteri .

Begræns mængden af alkohol, koffein , sukkerholdige drikkevarer og kulsyreholdige drikkevarer , du drikker. Alkohol hæver blodtrykket selv hos mennesker , der ikke har problemer med forhøjet blodtryk . Undgå rygning for at forhindre hærdning af blodkar. Tabe sig gennem kost eller motion . Du kan sænke dit blodtryk blot ved at miste five pounds.
Motion

Indarbejd en øvelse rutine , der følger din tidsplan. Vælg efter middagen går at frigive stress i slutningen af ​​din dag. Det amerikanske Department of Health og Human Services foreslår at arbejde ud i to timer og 30 minutters moderat aktivitet eller 1 time og 15 minutters energisk aktivitet hver uge . Også vælge en muskel træning aktivitet at gøre to gange om ugen . Bryd beløb ved at tage 20 minutter hver dag for en gåtur eller cykeltur . Vægttræne hjælp af gratis vægte , vægt maskiner eller modstand bands . Hvis disse ikke er tilgængelige for dig , tilføje sit- ups eller push-ups til din træning tidsplan. Bland din rutine for at holde det fra at være kedeligt. Tag vandreture , svømme , løbe på skøjter eller ski efter en pause fra den sædvanlige tidsplan.
Hoteltilbud