Vægt Training træningsrutiner for Kids

Vægttræning er en måde for børn at holde sig i form og forbedre core organ styrke . Hver session skal begynde med en warm-up , fortrinsvis en hjerte-kar- motion som spadsereture eller jogging. Efterfulgt af en øvelse, der giver en træning for hver vigtigste muskel gruppe . Vægten træningssession skal ende med en " køle ned" let aktivitet . Teenbodybuilding.com understreger, at korrekt form og udførelse af vægttræning træning er langt vigtigere end mængden af vægte transporteres. Begynder Rutinemæssig

Mayo Clinic anbefaler kun lys træning for børn - med mindre modstand og kontrolleret , overvåget bevægelser. Vægten bør lægges på korrekt teknik og sikkerhed på alle tidspunkter. SpineUniverse.com tyder på, at børn ikke umiddelbart bør starte med frie vægte . I stedet bør de udføre øvelser , der udnytter deres egen kropsvægt som pushups , lunges , armbøjninger , ben elevatorer , crunches og situps . De kan også træne på en bar uden ekstra vægte - 8 til 15 gentagelser med en række 6 til 8 forskellige øvelser , for 20 til 30 minutter , to eller tre gange om ugen . Sørg for at der er en hviledag mellem træning for at give unge muskler en chance for at komme til hægterne.
Fri vægt Rutiner

Når børn begynder at arbejde med frie vægte , basale øvelser såsom som bicep krøller og ben elevatorer kan udføres. Vægten skal være på en ordentlig form og teknik , ikke på mængden af vægte, der anvendes . Lettere vægte er altid bedre, da dette ikke vil lægge pres på unge muskler , sener og voksende brusk . Brug frie vægte bør være en spændende måde at udøve for dit barn , og du bør aldrig forveksle denne træning med body- building, en aktivitet, der kan være skadelige for børn, fordi det lægger for meget pres på deres krop og kan endda føre til langsigtet skade.
funktionel styrketræning

Unge og ældre børn, der har vægt uddannet tidligere kan begynde funktionel styrketræning, som arbejder ud store muskelgrupper og styrker dem . Disse øvelser skal udføres af mere erfarne og avancerede vægt kun undervisere - og øvelserne ikke nødvendigvis kræver maskiner. Nogle af øvelserne dit barn vil støde på er hånden stå pushup , one- legged squat, one- arm pushups , one- arm chin- ups og squats med spring. Alle disse styrker både øvre og nedre krop , hvilket giver styrke og balance for en ung atlet .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler