Hvordan at finde ud hvor mange kalorier du skal spise Per Day

Brug en kalorietæller , som den fra American Cancer Society anført under " reference " nederst på denne side , for at beregne, hvor mange kalorier du har brug for at forbruge om dagen for at bevare din nuværende vægt. Dette er baseret på din nuværende vægt , køn og niveau af daglig aktivitet . En kalorietæller er kun et skøn over de kalorier du har brug for at bevare din nuværende vægt. Hvis du ønsker en nøjagtig måling , kan du få testet med en ernæringsekspert .
2

Beslut hvad din vægt mål er . Hvis du ønsker at tabe sig med en hastighed på omkring en pund om ugen , du har brug for 500 kalorier mindre end de kalorier der er nødvendige for at bevare din nuværende vægt, hvilket kalorietælleren beregnet for dig i trin 1 . Dette kan gøres ved at spise 500 færre kalorier , eller ved at spise 200 færre kalorier og brænde 300 kalorier gennem motion .
3

tælle dine kalorier så præcist som muligt og holde styr på , hvor mange kalorier du brænder gennem motion og daglig aktivitet. Du kan gøre dette ved at optage dine aktiviteter i et tidsskrift . Se linket under " Ressource " for en online regnemaskine , der vil vurdere, hvor mange kalorier du har brændt under øvelse .
Hoteltilbud