Trin-for- trin Abs Workout

Lig på gulvet med bøjede knæ og dine hænder enten bag hovedet eller fladt på gulvet .
2

Løft overkroppen , som om du er ved at komme op fra gulvet , men ikke komme op. Dine hænder kan placeres bag hovedet eller nå mod dine knæ. Hold stillingen i tre til fem sekunder.
3

Sænk overkroppen ned til gulvet. Gentag så mange gange som du ønsker .
4

Tilføj variationer. Løft højre knæ , så det er i en 90 graders vinkel og crunch mod at knæet. Gentag handlingen med den venstre side . En anden stykket position, du kan udføre , er at hæve dine ben lige til loftet , mens du løfter din overkrop .
Plank
5

Lig på maven. Placer håndfladerne på jorden direkte under dine ører med albuerne bøjet af din brystkasse . Bøj fødderne, så tæerne rører jorden.
6

Løft med dine biceps, abs , ben tæer , så din krop hviler på albuerne og tæer. Hold din krop lige med dine arme på en 90 - graders vinkel , så længe du kan. Hold dine mavemuskler og ben stive og ryggen lige . Hold dette for et par sekunder.
7.

Tilføj ekstra sekunder hver gang du gør planken . I sidste ende arbejde dig op til at holde planken i et par minutter .
Legemsvægt squats
8 Udfør squats for at hjælpe din mave og ben muskler .

Stå oprejst med fødderne hip- bredde fra hinanden. Træk i din mave muskler til at stramme dem.
9.

Bøj i knæene , som hvis du kommer til at sidde i en stol . Hold dine knæ over dine ankler. Hold armene lige foran din krop til at hjælpe med balance.
10

Hold bøjning , indtil du er i en fuld hugsiddende stilling ( dine lår skal være parallelt med gulvet ) . Hold ryggen lige og dine mave muskler trukket i stramme.
11

Hold squat for tre til 10 sekunder. Stå op lige igen . Udfør så mange knæbøjninger som du vil, eller indtil dine ben er trætte.
Hoteltilbud