Sådan får tykke lår med et højt stofskifte

Svarende til stedet reduktion , spot vægtøgning er umulig ; du kan ikke fortælle din krop, hvor til at lagre fedt. Den eneste måde at blive tykkere dit lår er ved at tage på i vægt over det hele. Til sidst størrelsen på dine ben vil stige. Dit hurtige metabolisme kan ses som en velsignelse af mange, men hvis du ønsker at tage på i vægt i benene , kan det være en forhindring. Justering af din kost og udføre målrettede muskel -stimulerende øvelser kan hjælpe dig med at få tykkere lår. Instruktioner
1

Forøg din portionsstørrelser , så du indtager flere kalorier. Spis mere mad i løbet af morgenmad, frokost og middag og snack ofte mellem måltiderne . Hvis du ikke kan lide at spise store måltider , forbruge op til seks regulære mellemstore måltider i løbet af dagen , så du stadig får de ekstra kalorier .
2

Ban alle lav-kalorie , ikke- fedt og sukker -fri mad produkter fra din kost. Erstat dem med kalorie -tætte , fuldfed , næringsrige produkter. Spis fødevarer , såsom tørrede frugter, ost , nødder, jordnøddesmør og avocadoer . Drik blandet frugtsaft og sødmælk, eller lave dine egne smoothies med frugt og fuldfed yoghurt .
3

Forbruge fødevarer, der fordøje langsomt, så dit stofskifte er tvunget til at sætte farten ned. Disse vil omfatte hele hvede brød , havregryn, brune ris og korn med højt i fiber.
4

Tilføj flere kalorier til fødevarer under tilberedning af fødevarer . Tilføj ost til æg , og lave en omelet i smør. Tilføj jordnøddesmør til buttered toast. Forbered supper og kartoffelmos med tørret mælkepulver. Tilsæt smør til grøntsager eller ris . Har dips , saucer og sovse med dine måltider
5

Drik shakes , der er højt på næringsstoffer og kalorier
6

Undgå motionsture - . . Du ønsker at holde på til de kalorier du indtager. Udfør styrke - øvelser i stedet , to dage om ugen . Udøve alle kropsdele , så du opbygge og vedligeholde muskelvæv og undgå de ekstra kalorier fra lagre som fedt på uønskede områder af din krop .
7.

Udfør ben - styrke øvelser såsom squats . Hold en håndvægt i hver hånd , ved siden af din krop . Stå med fødderne hip- bredde fra hinanden. Bøj knæene til 90 grader mens du sænker din krop ned , mens du holder håndvægte siden af din krop . Visualiser sidder i en stol . Placer al din vægt på hælene . Skub dig tilbage til begyndelsen position . Gentag øvelsen 12 gange for i alt tre sæt.
8

bl.a. Split squats i din træning rutine . Hold håndvægte i hænderne, ved siden af din krop . Gå frem med højre ben som din kommer op på bolden af din venstre ben. Bøj knæene og sænk dig lige ned til gulvet. Sigte på at nå gulvet med venstre knæ . Skub dig tilbage til begyndelsen position og komplette 12 gentagelser , før du skifter ben. Udfør tre sæt.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler