Sådan Watch hvad du spiser

Planlæg dine måltider en uge i forvejen. Break up din daglige kost i seks små måltider og kontrollere indholdet af hvert enkelt måltid kalorieindhold . Planlæg at spise flere kulhydrater tidligt på dagen for at hjælpe med at give dig energi. Spis flere samlede kalorier tidligere på dagen og derefter aftage i aften. Prøv ikke at spise i mindst fire timer, før du går til at sove om natten.
2

Tag din frokost med dig at arbejde , så du kan undgå at spise ude på en restaurant med dine kolleger. Hvis du lejlighedsvis spiser ud med en kollega eller din chef, bestille noget lys off af menuen og drikke vand i stedet for sodavand eller te. Hold en bred vifte af sunde snacks i dit skrivebord på arbejdet , så du ikke behøver at spise mad fra automaten.
3

Drik masser af vand hver dag for at holde hydreret og hjælpe med at undertrykke din appetit. Holde flere vandflasker med dig på arbejde og tage dem med hjem for at påfylde hver aften , hvis kvaliteten af ​​vand på arbejdspladsen er ikke acceptabelt. Undgå at drikke drikke med koffein , såsom kaffe eller sodavand . Forøg dit daglige vandforbrug , hvis du har en koffeinholdige drikke på en regelmæssig basis .
4

Overvåg din vægt på en ugentlig basis . Vejer dig selv på den samme dag hver uge på samme tid , helst om morgenen, når du først vågne op. Brug den samme skala hver uge for at få en ensartet læsning. Beløn ​​dig selv med en dessert i slutningen af ugen , hvis du er foran mål vægt mål. Skære en del af et måltid , hvis du er forsinket.
5

Skriv alt, hvad du spiser ned i løbet af dagen i et tidsskrift . Brug tidsskriftet at holde styr på din vægt mål og fremskridt. Sæt realistiske nye mål for de kommende uger og måneder . Referere tilbage til tidsskriftet , når du sætte nye mål og bemærk de uger, hvor du gjort betydelige fremskridt. Spiser den samme måde at gå frem til at fortsætte med at arbejde hen imod dit endelige vægt mål.
Hoteltilbud