En liste over højt proteinindhold Foods

Fisk, skaldyr , kylling, kalkun , svinekød og oksekød er fremragende kilder til protein. En 3-1/2-oz . servering af nogen af ​​disse fødevarer vil give omkring 20 til 25 gram protein , hvilket er omkring halvdelen af ​​det daglige behov for den gennemsnitlige person . Forarbejdede fødevarer såsom pølser, bacon, skinke og frokost kød er også kilder til protein , selv om disse fødevarer også tendens til at være højere i fedt, kalorier og natrium end mere magre udskæringer af kød .
Dairy

Æg betragtes den "perfekte" kilde af magert protein, fordi hvert æg pakker 6 gram protein samt mange vitaminer , næringsstoffer og essentielle aminosyrer , som kroppen har brug for . Ost, mælk , hytteost og yoghurt er også gode proteinkilder . Skummetmælk , fedtfattig ost og græsk yoghurt er de bedste kilder af disse fødevarer, fordi de er lavere i fedt og kalorier. En kop mælk , en ounce stykke ost eller en kop yoghurt hver har omkring 8 gram protein .

Vegetar

Vegetarer kan drage fordel af fødevarer såsom bønner , nødder og kerner. En kop baked beans har 12 gram protein , 5 ounce tofu har 11 gram , og en kop havregryn eller brune ris har omkring 5 gram protein . En kop sojamælk har 7 gram protein . Nødder er højt proteinindhold, med omkring 8 gram protein i 2 spsk. af jordnøddesmør . Grøntsager som broccoli og kartofler har også små mængder af protein med omkring 4 gram pr kop.
Andre

Proteintilskud såsom protein pulver og protein barer er andre muligheder for folk, der ikke får nok protein fra deres kost. Disse typer af kosttilskud er lavet af udvinding af protein fra proteinrige fødevarer og kan levere så meget mellem 20 og 40 gram protein per portion . De mest almindelige protein kosttilskud kommer fra valle , soja og kasein. Kosttilskud kan være gavnlig for vægtløftere og andre atleter, der kræver høje mængder protein for at opbygge og vedligeholde muskler.
Hoteltilbud