Sådan Stay på sporet med Kost & Motion

Du har startet kost og motion programmer utallige gange kun at give op i løbet af ferien , eller mens du er på en ferie, når en overflod af lækker mad underminerer din vilje til at spise sundt og træne . Ændre din livsstil er en udfordring, og du vil ikke lykkes natten over. For at holde sig på sporet , finde en stærk støtte system , være ansvarlig for det og ikke blive afskrækket af slip-ups . En brownie og en forpasset træning vil ikke fortryde dit vægttab indsats , hvis du bare komme tilbage på sporet med din plan. Instruktioner
1

Lav offentlig dine planer. Centers for Disease Control og Forebyggelse foreslår at udarbejde en kontrakt med oplysninger om dit mål vægt , den dato, du håber at nå dit mål, og detaljerne i din kost -og motionsplan. Underskrive kontrakten foran din ægtefælle eller en ven og bede denne person til at holde dig ansvarlig.
2

Overvej dine motivationer. Hvis du ikke har nogen konkrete grunde til at ændre din livsstil , vil du ikke være i stand til at presse igennem uundgåelige udfordringer og tilbageslag. Skriv ned de grunde, du gerne vil tabe sig. Måske du ønsker at køre en halv marathon næste år , føle sig bedre om dig selv eller blot gøre at spille med dine børn lettere. Indsend listen på spejlet i badeværelset eller køleskab , hvor du kan se det hver dag .
3

Deltag i en støttegruppe . Socialt samvær med ligesindede vil give dig ansvarlighed og et sted at lufte , når det bliver hårdt . Spørg om støttegrupper på det lokale hospital eller gym .
4

Plan for komplikationer. For eksempel , du pakning til en forretningsrejse og ikke har plads i din bagage til sneakers. Der er ingen grund til at springe træning i en uge , dog. Du skal blot pakke en modstand band og planlægger at udøve i dit hotelværelse. Eller bringe en badetøj og gøre omgange i hotellets pool. Lav en liste over mulige udfordrende situationer , du kan støde på , og tænke på løsninger.
5

Hold en dagbog . Skriv ned detaljer vedrørende din daglige kost , din træning , pounds og inches tabt , fremtidige mål og mål, du har mødt , for eksempel. Det skrevne ord er en kraftfuld ting . At se dine fremskridt i sort og hvid , kan hjælpe dig til at holde ud med din kost og motion program.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler