Sådan Stay på sporet med Kost & Motion
Du har startet kost og motion programmer utallige gange kun at give op i løbet af ferien , eller mens du er på en ferie, når en overflod af lækker mad underminerer din vilje til at spise sundt og træne . Ændre din livsstil er en udfordring, og du vil ikke lykkes natten over. For at holde sig på sporet , finde en stærk støtte system , være ansvarlig for det og ikke blive afskrækket af slip-ups . En brownie og en forpasset træning vil ikke fortryde dit vægttab indsats , hvis du bare komme tilbage på sporet med din plan. Instruktioner1
Lav offentlig dine planer. Centers for Disease Control og Forebyggelse foreslår at udarbejde en kontrakt med oplysninger om dit mål vægt , den dato, du håber at nå dit mål, og detaljerne i din kost -og motionsplan. Underskrive kontrakten foran din ægtefælle eller en ven og bede denne person til at holde dig ansvarlig.
2
Overvej dine motivationer. Hvis du ikke har nogen konkrete grunde til at ændre din livsstil , vil du ikke være i stand til at presse igennem uundgåelige udfordringer og tilbageslag. Skriv ned de grunde, du gerne vil tabe sig. Måske du ønsker at køre en halv marathon næste år , føle sig bedre om dig selv eller blot gøre at spille med dine børn lettere. Indsend listen på spejlet i badeværelset eller køleskab , hvor du kan se det hver dag .
3
Deltag i en støttegruppe . Socialt samvær med ligesindede vil give dig ansvarlighed og et sted at lufte , når det bliver hårdt . Spørg om støttegrupper på det lokale hospital eller gym .
4
Plan for komplikationer. For eksempel , du pakning til en forretningsrejse og ikke har plads i din bagage til sneakers. Der er ingen grund til at springe træning i en uge , dog. Du skal blot pakke en modstand band og planlægger at udøve i dit hotelværelse. Eller bringe en badetøj og gøre omgange i hotellets pool. Lav en liste over mulige udfordrende situationer , du kan støde på , og tænke på løsninger.
5
Hold en dagbog . Skriv ned detaljer vedrørende din daglige kost , din træning , pounds og inches tabt , fremtidige mål og mål, du har mødt , for eksempel. Det skrevne ord er en kraftfuld ting . At se dine fremskridt i sort og hvid , kan hjælpe dig til at holde ud med din kost og motion program.
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Sådan Fix hyperpigmentering
- Sådan Beregn Relativ Risiko Reduktion
- Sådan diagnosticere Triple X -syndrom
- Sådan Detect Bipolar lidelse i barndommen
- Sådan minimeres Osteoporose Risikofaktorer
- Tandkødssygdomme Terapi
- Årsager til kronisk Hypertension
- Sådan bruges Humana VCP
- hovedpine & Depression Bivirkninger fra Lisinopril
- Sådan håndteres Herpes