Sådan Quiet din sult Pains

Drik et glas vand. Nogle gange vil du opleve en følelse af sult mellem måltiderne, men hvad din krop virkelig har brug for er vand. Drik en fuld 8 -ounce glas vand og vente 10 til 15 minutter . Du vil sandsynligvis opleve, at dine veer er gået.
2

Vælg fiber-rige , høj vand - indhold fødevarer. Frugt og grøntsager er fyldt med både , og tilfredsstille din sult ved at give masser af volumen til at fylde maven med færre kalorier end andre fødevarer. Fordi fiber absorberer vand og udvider sig, frugter og grøntsager skaber ekstra bulk i en tom mave og langsom fordøjelse , hjælper du føler fyldigere længere .
3

Spis magert protein . Kylling, kalkun og fisk er alle tilfredsstillende , sunde fødevarer , der pakker et protein punch. Indarbejd magert protein ind i hvert måltid , og du vil afværge sult længere. Opt for nødder som en sund, proteinrig snack. Din krop fordøjer protein langsomt. Omkring 25 til 35 procent af protein kalorier du tager på , er brændt under fordøjelsesprocessen. Bønner og fedtfattige mælkeprodukter såsom yoghurt og skummetmælk er gode protein valg, hvis du ikke spiser kød .
4

Forbruge hele korn kulhydrater. Brød, kiks og korn lavet med fuldkorn er påfyldning fødevarer, der tilføjer fiber til din kost. Hvis du kan lide pasta , prøv hel-hvede nudler til en sundere, mere mættende måltid.
5

Medtag nogle fedt med hvert måltid . Selvom det er vigtigt at reducere dit fedt indtag , hvis du forsøger at tabe sig , vil du ende med at føle mere sulten , hvis du fjerne for meget fedt fra din kost. Olivenolie er en sund fedt, og du kan lave mad med det, eller blend det med eddike til at lave en salat dressing, der tilfredsstiller .