Sådan Lose mave Fat Mens Sygepleje

miste mave fedt ved amning af et barn kan være svært på grund af den høje mængde af kalorier nye mødre nødt til at tage i. Du bør aldrig forbruge færre end 1.800 kalorier om dagen . Ifølge Waystoburnfatquickly.com kan portion kontrol , sunde spisevaner og motion hjælpe dig med at forbrænde dine ekstra mave fedt, mens du ammer uden at såre din mælk udbuddet . Det kan tage seks måneder eller mere for at miste al den ekstra vægt, du har fået , mens gravid. Ting du skal
Gummibånd eller vægte myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Spis ofte. Hver tre timer er ideel. Dette vil tage brodden din appetit og giver dig mulighed for lettere at styre de dele, du spiser. Spise en snack såsom nødder mellem måltiderne er en god måde at gøre dette. Selv hvis du ønsker at tabe mave fedt , er det vigtigt at spise nok kalorier til at holde dig sund. Amning vil få dig til at miste omkring 850 kalorier hver dag , men du skal spise nok til at opfylde dette krav kalorieindhold såvel som for en sund kost.
2

Drik så meget vand som du kan for at fuldt hydrat selv. Dette er især vigtigt, hvis du planlægger at deltage i en workout regime . Dehydrering kan forårsage unødig træthed. Du vil være i stand til at fortælle, hvis du drikker nok vand ved farven på din urin . Hvis det er lys gul, du er godt hydreret. Hvis det er en mørk farve , er du nødt til at drikke mere vand.
3

Vælg fødevarer med højt næringsstoffer og protein i fødevarer, der ikke er eller som kunne betragtes som junkfood. Ikke blot vil dette hjælpe dig med at tabe , men også det vil forbedre næringsværdien af modermælken . Jordnøddesmør og mælk er eksempler på fødevarer med højt sunde kalorier og næringsstoffer. Frugt , grøntsager og fødevarer med højt i fiber er også vigtige elementer i en sund postpartum kost . Undgå fed mad .
4

Gør øvelser, der arbejder ud af din maveregion , eller din kerne. Du skal blot stramme dine mavemuskler regelmæssigt vil hjælpe med toning af musklerne der . Pilates tilbyder mange effektive øvelser som firma op din kerne. Brug elastikker eller vægte til styrketræning og motion med intervaller , der er højt i intensitet. Men først konsultere din læge om, hvornår er et godt tidspunkt at begynde at gøre disse øvelser. Afhængigt af arten af din graviditet og fødsel , skal du måske til at vente lidt efter levering at begynde at arbejde ud din mave.
5

Gør cardio træning regelmæssigt. En træning så simpelt som power walking kan føre til hurtig og effektiv vægttab over det hele, herunder din mave. Du kan endda gøre dette, mens skubbe din baby i en klapvogn rundt i nabolaget . Du skal dog ikke regne ud for aggressivt . Dette kan forårsage unødig stress til et organ genoprettelse fra graviditet og fødsel.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler