Sådan Lose Man Boobs i Weeks

Hvis du er en større mand, du har sikkert hørt udtrykket " mand boobs " med henvisning til den øverste del af brystet , hvor fedt kan udvikle sig. Sommetider mænd tror, at de bare nødt til at leve med mand bryster , men det behøver ikke at være tilfældet . Sammen med en sund kost, en øvelse rutine , der er målrettet brystet og overkroppen vil hjælpe dig mindske fedt i problemfeltet og udvikle muskler i dit bryst og arme. Instruktioner
1

ændre dine spisevaner ved at arbejde for at fjerne junk food og fast food fra din kost. Begynd at spise sunde proteiner, frugt og grøntsager. Klip øl og alkohol for tiden , da disse elementer er tomme kalorier . Konsultere en læge om din ernæring og spørge, hvad han anbefaler til dit daglige kalorieindtag. Nøglen til vægttab er at forbrænde flere kalorier end du indtager.
2

Start en interval træning rutine bestående af hjerte-kar- motion og vægttræning. Interval træning hjælper dig så hurtigt som muligt taber mand boobs , ifølge eksperterne på Ask Men. Denne rutine bør være omkring 20 til 25 minutter ( du kan arbejde op til mere) , med 30 sekunder af anstrengende træning og 1:59 minutter af lettere cardio. For eksempel kan du gøre 30 sekunder af pushups , efterfulgt af et minut af jogging på plads .
3

Indarbejd en bred vifte af pushups i din træning rutine . Begynd med dine hænder på gulvet, skulder - bredde fra hinanden , og sænk dig selv , indtil din næse næsten rører gulvet . Hold ryggen lige og knæ fra jorden. Pause , og derefter hæve dig selv op igen. Prøv at udføre tre til fire sæt af 10 til 15 pushups og arbejde for at øge det beløb, du kan gøre hver uge. Tænd op den slags pushups du gøre for at hjælpe dig med at tabe mand boobs . Sorter omfatter skrå pushups faldt pushups , pushups med armene langt fra hinanden og pushups med armene tæt sammen. Andre gode bryst øvelser omfatter bænkpres , bryst presser og bryst flyes .
4

Kontakt din læge for at se, om du har gynækomasti , hvilket er en hormonel tilstand forårsaget af kroppen producerer for meget østrogen og ikke nok testosteron.
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler