Sådan Gain Vægt hvis du er en pige

Med fedme på fremmarch , tabe synes at være et fælles mål for en stor del af befolkningen. For dem på den anden ende af spektret , der ønsker at gøre det modsatte , at den metode, nå din vægtstigning mål er simpelt . Så længe du ikke har en helbredstilstand, der forhindrer dig i at opretholde en sund vægt , tage på i vægt for en pige er forholdsvis ligetil : Du skal forbruge flere kalorier end din krop er i stand til at udnytte hver dag. Ting du skal
Lommeregner myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Beregn din hvile stofskifte ( RMR ) . Du skal vide, omtrent hvor mange kalorier din krop forbrænder hver dag i hvile til at designe en vægt-gevinst program, der vil passer til dig . Deres er mange RMR regnemaskiner online, der vil hjælpe pigerne til at afgøre dette nummer. Din RMR er typisk baseret på dit køn , alder, højde og vægt.
2

Factor i dit aktivitetsniveau . Dette er et afgørende skridt, når en pige bestemmer hendes kaloriebehov behov, fordi at være aktiv kræver, at kroppen til at lægge energi og dermed forbrænde flere kalorier. For eksempel : Hvis du er stillesiddende , kan du fordoble din RMR nummer med 1,2 , hvorimod hvis du er meget aktiv , kan du gange dit RMR nummer med 1,9
3

Opret en menu plan, der består . på mindst 500 kalorier mere om dagen . For eksempel: Hvis du beregne, at din hvile stofskifte er 1303 og efter du faktor i din moderat aktivitetsniveau du opdage, at du rent faktisk bruge 2.020 kalorier , så bliver du nødt til at forbruge 2.520 kalorier per dag . I almindelighed, et pund kropsvægt svarer til 3500 kalorier , så spiser en ekstra 500 kalorier om dagen vil få dig til at få cirka en kilo om ugen .
4

re-justere din plan efter behov . Hvis du opdager, at du gerne vil vinde mere eller mindre vægt pr uge , så bare justere dit kalorieindtag til at opfylde dine mål. Vær opmærksom på, at når du tager på i vægt , vil dine kaloriebehov behov ændrer sig. Desuden, hvis du får flere muskler , og eller dit aktivitetsniveau ændringer, vil også skulle justeres som et direkte resultat dine kaloriebehov .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler