Sådan konstateres kalorieindtag

Gang din vægt med 10 for at bestemme din hvile stofskifte ( RMR ) hvilket er det mindste antal kalorier du nødt til at opretholde kroppens normale processer. For eksempel, hvis du vejer 145 pounds, din RMR er 1.450 --- det er det mindste antal kalorier du skal forbruge hver dag.
2

Vurdere mængden af ​​regelmæssig aktivitet du deltager i. En stillesiddende person er en person , der arbejder ved et skrivebord det meste af dagen , og ikke engagere sig i planlagte øvelse. En moderat aktiv person udøver regelmæssigt , selv om de kan sidde i lange perioder. En meget aktiv person indarbejder fysisk aktivitet i deres arbejde eller daglige rutiner , og også deltager i regulær motion .
3

Tilføj til din grundlæggende RMR antallet af kalorier er nødvendige for at opretholde din normale aktivitetsniveau baseret på din selvevaluering i trin 2 : Hej

Tilføj 20 til 40 procent af din RMR til din RMR , hvis du er en stillesiddende person.Add 40 til 60 procent af din RMR til din RMR , hvis du er en moderat aktiv person.Add 60 til 80 procent af din RMR til din RMR , hvis du er en meget aktiv person

for eksempel, hvis en moderat aktiv person vejer 145 pounds, hendes RMR er 1.450 og antallet af kalorier hun har brug for at opretholde regelmæssige aktiviteter er 580-870 . Således bør det anbefalede antal kalorier for denne person være 2030-2320 hver dag.
4

Diskuter dine kaloriebehov med en læge , diætist eller personlig træner til at sikre at du får nok kalorier til at opretholde dit helbred , især hvis du ændrer dit daglige rutine at indarbejde mere fysisk aktivitet eller du begynder en ny regelmæssig motion program . Alternativt, hvis du ønsker at tabe sig, følge de kaloriefattige retningslinjer indtagelse, som din læge eller diætist til at sikre, at du tabe sikkert.
Bestem Aktuel kalorieindtag
5 < p> Hold styr på alt, hvad du spiser eller drikker (herunder alkohol) for en dag. Bemærk kalorier per portion og antal portioner du spiste , som kan findes på etiketterne på de fleste tilberedte og forarbejdede fødevarer. Alternativt kan du bemærke, hvor mange gram kulhydrater, proteiner og fedtstoffer enkelte fødevarer indeholder .
6

Find de kalorier i uforarbejdede fødevarer som frugt , grøntsager, bønner , kød og fjerkræ ved hjælp af en af ​​de mange kalorie tabeller tilgængelige online, ligesom den findes på bodyfatguide.com ( se Resources). Optag disse numre i din log så godt.
7.

Tilføj kalorier fra forskellige fødevarer, du spiste eller drak for dagen. Hvis du i stedet holdt styr på, hvor mange gram kulhydrater, proteiner og fedtstoffer hver mad indeholdt tildele 4 kalorier for hver gram kulhydrater , 4 kalorier for hvert gram protein og 9 kalorier for hver gram fedt (og 7 kalorier for hver gram alkohol , når det er relevant ) .

for eksempel, hvis jeg havde en sodavand , der havde 140 kalorier og en snack sandwich med 6 gram kulhydrater , 12 gram protein og 4 gram fedt , min samlede kalorie indtagelse vil være: 140 + 6 (4) + 12 (4) + 4 (9) = 140 + 24 + 48 + 36 = 248 kalorier
8

Sammenlign din samlede daglige faktiske kalorieindtag med din anbefalede kalorieindtag. Disse numre bør være ret tæt på. Hvis der er store uoverensstemmelser , overveje at ændre din kost og engagere sig i en regelmæssig motion program .
Hoteltilbud