Sådan Gain Vægt Langsomt

Selv om det er mere almindeligt at høre om folk, der ønsker at tabe sig , er der også folk, som ønsker at tage på i vægt . Opnåelse vægt bør ske langsomt ved en hastighed på 1 til 2 pounds per uge. Hurtig vægtøgning er usundt og betyder kun, at du vinder fedt , ikke muskler . For at forhindre at gå fra tynd til buttet , foretage nogle ændringer i livsstil for at tage på i vægt med succes. Instruktioner
1

afvejes dig selv, før din vægt -gain søgen. Ved at veje dig selv , kan du holde styr på dine fremskridt undervejs.
2

Forbruge flere kalorier end du forbrænder. Hvis du bor en aktiv livsstil , er du nødt til at forbruge flere kalorier at tage på i vægt , end en person, der fører en overvejende stillesiddende livsstil. Formere din vægt i pounds med 20 for at få den mindste mængde af kalorier du nødt til at forbruge dagligt.
3

Spis op til seks gange om dagen, hver tre timer . Undgå at spise opfedning fødevarer , da de kun vil gøre dig tage på i vægt på en usund måde . For at få lean masse i en langsom og sund måde , tage i høj kvalitet, næringsrige kalorier i fødevarer såsom hud - mindre kylling, fisk, bøf , mælk, ost , frugt og grøntsager. Spise morgenmad, frokost og middag og tre små måltider om dagen bør være tilstrækkelig til at opfylde dine kaloriebehov .
4

Drik vægt-gevinst ryster . Vægt-gevinst ryster forsyne kroppen med en masse vægt -building kalorier. De er hurtige og nemme at lave ved blot at tilføje en servering til juice eller vand. De gør også god morgenmad udskiftninger , hvis du er i et kapløb.
5

Indarbejd styrketræning ind i din livsstil , tre eller fire dage om ugen . Arbejde ud med vægte vil opbygge muskelmasse , og muskler vejer mere end fedt. Vægt-træning vil også holde fedt vinde i skak og holde din krop tonet . Fokus på sammensatte vægttræning, hvor du arbejder ud flere muskler med en øvelse . Eksempler inkluderer chin-ups , squats og døde elevatorer .
6

Drik masser af vand at blive hydreret og fyldt med energi. Dehydrering kan føre til væskeophobning , fordi du skræmme din krop til at tro, at det ikke vil få nogen flere væsker. Kroppen modvirker ved at holde på vandet , gør du synes oppustet og puffy .
7.

sove otte timer om dagen. Når du sover , gendanner din krop selv , så du vil have masser af energi til den kommende dag. Mangel på søvn vil påvirke din vægt-gevinst fremskridt.
8

afvejes dig selv hver uge til at spore dine fremskridt. Hvis du holder op med at få vægten i løbet af en to-ugers periode , har du nået et plateau. Hver gang du Plateau, tilføje 250 kalorier til din kost for at overvinde dette.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler