Spisevaner for en flad mave

Hvis du ikke ved, hvad en ordentlig portion størrelse ser ud, er det meget let at spise måde mere, end du har brug for på et møde. Frugt , grøntsager og mejeriprodukter er målt i en -cup portioner, mens korn og protein fødevarer er målt i en -ounce portioner. Veje og måle din mad før du lægger dem på din tallerken , så du ved, du spiser den rigtige mængde for at tage off ekstra vægt. Over tid, bør du være i stand til at overskue en sund portion, som giver dig mulighed for at spise på restauranter og venners hjem uden at hindre dine mål.
Spise langsomt

Spise betyder for hurtigt du måske ender fortærer mere mad end det er sundt på et måltid , bemærker Centers for Disease Control og Forebyggelse. Opbremsning på måltid tidspunkt betyder, at du vil være mere tunet ind på din sult signaler og kan skubbe din plade væk, før du overdrive det. Dette svarer til et lavere kalorieindtag , hvilket er vigtigt , hvis du forsøger at tabe sig. Prøv at sætte din gaffel ned mellem bid eller tage en tår vand efter hver forkful . Dette tvinger dig til at sætte farten ned og hjælper med at forhindre dig i at skovle i bid efter bid , selvom du ikke er sulten længere.
Stop Emotional Eating

Alle har overgivet i en gris -out efter et break-up , tab job eller død af en elsket. Den lejlighedsvise tab af kontrol sandsynligvis ikke er skadeligt for dit vægttab mål , men at spise, når dine følelser rase på en regelmæssig basis kan holde dig fra at få den flade mave , du ønsker. Det kan ikke ske natten over, men tæmme din følelsesmæssige spiser cyklus kan hjælpe dig med at tabe . MayoClinic.com foreslår stress reduktion teknikker , måle din sult , før de når til mad, holde en fødevare tidsskrift og befri dit hjem og arbejde rum udløse fødevarer og erstatte dem med sunde alternativer . Denne praksis kan hjælpe dig med at lære nye adfærdsmønstre , når dine følelser gør du ønsker at fortære noget i syne.
Undgå Belly - Oppustethed Foods

Nogle fødevarer fører til mave bloat, så undgå dem kan hjælpe med at forhindre udspiling . Bønner og korsblomstrede grøntsager er de største forbrydere . Sats på andre kilder til protein og vælge andre typer af grøntsager. For eksempel, i stedet for en bønne burrito på middag, vælge en fyldt med grillet kyllingebryst og avocado . MayoClinic.com foreslår at fjerne broccoli , salat, blomkål , kål og rosenkål . Med så mange andre muligheder , er det nemt at erstatte disse med velsmagende og sunde erstatninger .
Hoteltilbud