Hvordan til at tabe 20 pounds uden en pille

Personer kæmper for at tabe sig undertiden henvende sig til kost piller for bistand , som ofte ikke lever op til deres løfte om en nem og hurtig måde at kaste pounds. Men du kan vælge ikke at bruge kost piller ved at integrere naturlige løsninger . Hvis dit mål er at tabe 20 £. uden hjælp af vægttab piller , for eksempel, vil du nødt til at udvikle en livsstil, der omfatter rutinemæssig motion og en sund kost. Instruktioner
1

Cykel , gå eller svømme i 30 minutters aerob motion om dagen . Udfør disse kardiovaskulære aktiviteter tre til fem dage om ugen. Øge intensiteten og varigheden af dine aerobe øvelser over tid. Vælg en øvelse , du nyder. Andre valgmuligheder omfatter hula hopping , hoppe reb eller rulleskøjteløb - blande din rutine for at undgå kedsomhed
2

Udfør styrketræning øvelser såsom bænk Preses , ben presser og push- ups. . Disse øvelser opbygge muskler, som vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier , da magert muskelvæv øger dit stofskifte. Når du følger en tre-dages træningsprogram , fokus på din ryg og triceps på dag ét - omfatter pull-ups , roning og dips. På den anden dag , arbejde dine ben og skuldre med skulderen presse, lateral raise , squats og benpres . På den sidste dag , fokus på dit bryst og biceps ved at gøre bænkpres og bicep krøller . Langsomt øge mængden af vægt, når de udøver , som du fremskridt gennem dit program.
3

tælle, hvor mange kalorier du indtager på en enkelt dag ved at skrive alt ned du spiser. Skær ned din tæller at sætte et realistisk mål for , hvor mange kalorier du har brug for at forbruge for at tabe sig. The University of Maryland Medical center hedder, at for at tabe 1 £ pr uge , trække 500 kalorier fra dit daglige indtag . At bevare et godt helbred, men bør kvinder have mindst 1.200 kalorier om dagen , og mænd bør indtage 1.400 kalorier.
4

Spis flere små snacks hele dagen . Du bør have en snack hver to eller tre timer, der indeholder kulhydrater og protein , såsom frugt , yoghurt eller grøntsager. Spise snacks hele dagen vil forhindre dig i overspisning under måltider .
5

Skær sukkerholdige snacks og forarbejdede fødevarer fra din kost. Udvikle en kost plan, der omfatter fødevarer, der indeholder lavt indhold af mættet fedt, kolesterol og natrium. Spis fødevarer såsom grøntsager , frugt, magert fjerkræ og fisk til at give din krop med næringsstoffer og protein. Brug strategier såsom planlægning ud alle dine måltider i en uge , før du går dagligvarer at undgå at købe usunde fødevarer . Også, i stedet for at spise ude med dine kollegaer , pak dine egne madpakker til arbejde , hvilket kunne omfatte en bagt kyllingebryst og frugt. Hvis du finder dig selv at besøge automaten på udkig efter en snack under arbejdet , pack sunde snacks , såsom grøntsager og fedtfattig dressing , nødder eller fedtfattig yoghurt .
6

Drik mellem 8 til 10 glas vand hver dag . Drikkevand mindsker muligheden for overspisning , fordi din mave vil føle sig fuldt ud . Når din krop mangler den rette mængde af væske, din nyrer holder på vandet , hvilket skaber uønsket vand vægt.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler