Hvordan til at tabe , når du er 57 år

Du tror måske , at fordi du bliver ældre , er du nødt til at indsende til virkningerne af din opbremsning stofskifte . Følelser af sløvhed , tager på i vægt uden en ændring i kost og en generel følelse af dårligt helbred kommer med alderen , hvis du ikke er proaktiv i at holde dig sund . Vægttabet ved 57 eller ældre kan være en udfordring , men den mentale og fysiske fordele ved at holde vægten off og opretholde en aktiv livsstil er ikke så langt uden for rækkevidde. Med nogle få ændringer i din kost og motionsvaner , vil du blive følelse sund, fit og ungdommelig på ingen tid . Ting du skal
Journal
Vitaminer
Motion kammerat myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1. Skriver ned, hvad du spiser hver dag giver dig et klarere billede af din samlede kost .

Hold en fødevare log. Skrive ned , hvad du spiser og hvornår du spiser det giver dig mulighed for at få et generelt billede af din ernæring. Har du snack mindlessly hele dagen ? Er din kost består primært af frisk frugt og grøntsager eller forarbejdede fødevarer ? Læg mærke til de tendenser og erstatte dårlige vaner med gode.
2

Skær kalorier. Start med at fjerne eller spise mindre af fødevarer med tomme kalorier , som sodavand eller slik . Udskiftning sukkerholdige drikkevarer med frisk frugt eller grøntsagsjuice , og forarbejdede snacks med gulerødder eller æble skiver er enkle måder at forbedre dine spisevaner . Som du fremskridt , skære ned på dine portionsstørrelser. En portion af enhver retten skal være på størrelse med din næve .
3 Frisk frugt er en sund snack , der holder dit stofskifte i gang.

Spis små måltider i løbet af dagen. Mellemmåltider på sunde fødevarer med jævne mellemrum hjælper dit stofskifte til at forblive konsekvent og arbejde mere effektivt. Holde dit stofskifte på et ensartet niveau vil give din krop til at forbrænde kalorier på en regelmæssig sats , snarere end at bremse ned på forskellige tidspunkter i løbet af dagen.
4 Finde en øvelse rutine, du nyder hjælper med at holde dig på sporet .

motion dagligt . Start ud med mindst 30 minutters motion om dagen og tilføje minutter i intervaller , som du føler dig klar. Walking er betragtet som en lav-effekt og nem måde at øge dit hjerte-kar sundhed og forbrænde kalorier uden at tage for meget besvær.
5 A workout partner kan hjælpe med at holde dig motiveret .

Find en kammerat. At have nogen at træne med eller til at prøve nye, sunde opskrifter med hjælper med at holde din moral op og kan holde en øvelse rutine sjovt og spændende.
6 Vitaminer holde din krop fungerer optimalt .

Tage vitamintilskud . Efterhånden som du bliver ældre, at tabe vægt er ikke kun om at tælle kalorier ; det omfatter generelle sundhed, også. Ved at holde din krop sund samlet , vil du være i stand til at fungere på dit bedste .
7 Vand hjælper med at kontrollere sult og samtidig holde dig hydreret.

Drik en masse vand. Resterende hydreret hjælper med at skylle ud toksiner og holder dig følelsen fuld , stammer disse sult .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler