Hvordan til at tabe & Gain Vitality

Hvis dit mål er at tabe sig, er din opgave at forbrænde flere kalorier end du indtager. Du kan beslutte at brænde op flere kalorier ved at øge din aktivitetsniveau og skære ned på den mad, du spiser . Mens denne strategi vil hjælpe dig med at tabe , kan du også bemærke et fald i din energi niveauer . Men med nogle ændringer i din livsstil og mad udvælgelse , kan du tabe uønsket pounds og faktisk øge din vim og kraft. Rådfør dig med din sundhedspleje udbyder , før du foretager ændringer i din kost og den samlede livsstil. Instruktioner
1

Reducer mængden af kalorier du indtager hver dag . Hold en fødevare dagbog for to uger og bestemme din gennemsnitlige daglige kalorieindtag. Der er 3.500 kalorier i et pund fedt , så ved at reducere dit kalorieindtag med 500 kalorier hver dag, vil du tabe et halvt kilo om ugen . Det er vigtigt ikke at skære dit kalorieindtag for drastisk , da det negativt kan påvirke din energi niveauer . Koncentrer dig om at forbruge fødevarer , der ikke er ikke er tætte med kalorier , såsom frisk frugt og grøntsager . Frugt , grøntsager og fuldkorn er også høj i komplekse kulhydrater . Komplekse kulhydrater give din krop med langvarig energi , hvilket vil bidrage til at opretholde dig, mens du er ved at miste vægt. Undgå animalsk fedt , da de er høj i kalorier og usundt for dit hjerte. Skær alle synlige fedt fra kød , forbruge kun fedtfattig mejeriprodukter og undgå friturestegt mad .
2

Udføre mindst 30 minutter af lav til moderat aerob motion, fem dage om ugen . Ifølge American College of Sports Medicine , kan du nødt til at øge din aerobe motion for at mellem 60 og 90 minutter dagligt, hvis du forsøger at tabe sig. For at udføre aerobe motion , er du nødt til at holde din puls i en målzone i mindst 20 minutter i løbet af hver træningssession . For at bestemme dit mål hjertefrekvens , trække din alder fra 220 , og ganger resultatet med mellem 50 og 85 procent . Lav intensitet aerob træning skal udføres i den nedre ende af målet hjertefrekvens rækkevidde. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , lavere intensitet aerob motion brænder en højere procentdel af kalorier fra fedt , end højere intensitet aerobe motion. Aerob motion kan hjælpe dig med at få vitalitet , som du tabe ved at forbedre effektiviteten af dit hjerte og lunger , og forbedre dit ilt transportsystem. Eksempler på lav til moderat aerob motion er rask gang, cykling og jogging.
3

Løft vægte eller udføre styrketræning mindst to dage om ugen. Ifølge American College of Sports Medicine, bør du udføre et sæt af 8 til 12 gentagelser af 8 til 10 styrketræning øvelser . Styrketræning øger din energi niveauer , mens du tabe ved at ændre din kropssammensætning. Dit kropsfedt niveauer vil falde, og blive erstattet af magert muskelvæv . Muskelceller er de primære energi cellerne i din krop .
4

Sleep mindst syv til ni timer hver nat . Når du motionerer regelmæssigt , din krop har brug for tid til at komme sig, og reparere sig selv. Mangel på søvn kan forringe dine mentale funktioner og din energi niveauer . Ifølge Mayo Clinic, kan mangel på søvn også påvirke dit immunforsvar.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler