Hvordan til at lindre oppustethed og Væskeophobning

oppustethed og væskeophobning deler flere fælles årsager og symptomer. Oppustethed er en følelse af oppustethed , forårsaget af luft ophobning i maven eller tarmene , på grund af kost, stress, hormon udsving eller medicinske tilstande. Væskeophobning, eller væske , der har bygget op i kroppen i stedet for fjernes gennem urinvejene , kan være forårsaget af kost, inaktivitet , hormon udsving , visse medikamenter og medicinske tilstande. Enkel kost eller livsstilsændringer kan som regel hjælpe dig lindre lejlighedsvis oppustethed eller væskeophobning. Instruktioner
Oppustethed
1

Identificer dine personlige oppustethed udløser. Disse kan omfatte kunstige sødestoffer , visse kulhydrater , fed mad, mejeriprodukter gulping mad eller drikkevarer , visse typer medicin eller angst. Oppustethed udløser og alvorligheden af deres virkninger varierer fra person til person.
2

Spis langsomt og prøv at slappe af under måltiderne , når det er muligt . Spise og drikke for hurtigt , eller spise, når du er stresset , kan få dig til at sluge overskydende luft , hvilket øger oppustethed. Tag dig tid til at tygge maden grundigt før indtagelse.
3

Begræns fedtholdige fødevarer . Fat forsinkelser tømningen af mavesækken og kan øge mæthedsfornemmelsen , ifølge Mayo Clinic.com .
4

Motion regelmæssigt for at hjælpe mad bevæge sig gennem dit fordøjelsessystem hurtigere.
5 < p> Tag en over -the-counter fordøjelsesfremmende støtte , såsom Lactaid eller Beano , som anvist til at lindre oppustethed forårsaget af mad eller mælkeprodukter udløser. Over-the -counter simethicon -produkter kan hjælpe med at lindre oppustethed forårsaget af gas. Kontakt din læge, før du tager fordøjelsesfremmende eller gas relievers at undgå potentielt skadelige bivirkninger eller interaktioner.
Væskeophobning
6

Identificer årsagen til din væskeophobning . Almindelige årsager omfatter præmenstruelt syndrom (PMS) , dehydrering, mangel på motion , en high - natrium diæt , visse medikamenter , og medicinske tilstande, såsom hjertesygdomme .
7.

Forøg dit daglige væskeindtag , hvis ikke kontraindiceret af en medicinsk tilstand . Drik mindst 6 til 8 glas vand og andre væsker i døgnet.
8

Spis en sund kost , rig på magert protein , B-vitaminer og friske frugter og grøntsager med vandindhold høje , såsom agurker , løg, selleri , persille og melon. Begræns højt natrium fødevarer, såsom forarbejdede fødevarer , og undgå at tilføje ekstra salt til måltider og snacks.
9

Motioner regelmæssigt . Motion hjælper med at regulere kroppens væskebalance og reducerer sværhedsgraden af PMS symptomer .
10

Take 1.200 mg calcium og /eller 200 til 400 mg magnesium dagligt for at lindre PMS -relaterede væskeophobning . Rådfør dig med din læge, før du tager kosttilskud for at undgå potentielt skadelige bivirkninger eller interaktioner.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler