Hvordan at vide, hvornår at stoppe med at spise

Hvis du kæmper med vægten og portion kontrol , du ved , at forsøge ikke at spise for meget er ofte lettere sagt end gjort. Mens nogle individer har stopper, når de er fulde intet problem - eller endda før - andre kæmper en konstant kamp med mad. Forebyggelse overspisning er en af nøglerne til succes tabe sig og holde det ud. Jo færre kalorier, som du tager på, jo mindre kompliceret det er at forbrænde det overskydende . Heldigvis er det en standard proces for at vide, hvornår de skal stoppe spise - det tager bare lidt øvelse . Instruktioner
1

Spis langsomt . Det tager omkring 20 minutter for din mave og hjerne til at kommunikere den følelse af mæthed. I løbet af denne tid , du er i risiko for at spise for meget . Sæt dit redskab ned mellem bid og tygge hver mindst 20 gange , før du tager en anden . Drik væsker med måltider for at hjælpe fylde dig op og støtte fordøjelsen . Undgå at bruge sugerør - det fælder luft i maven , hvilket medfører en falsk følelse af mæthed
2

Indstil en tid til at stoppe med at spise . . Du ved , det er forbi den tid, når man ser på uret. Udfør en end-of -spiser ritual efter middagen, såsom at have en mynte eller børste dine tænder. Fortæl dig selv, at når du har fuldført denne handling , kan du ikke have mad til resten af natten . Brug lignende ritualer i løbet af dagen , og fortælle dig selv, de betyder , at du ikke kan have mere mad indtil næste planlagte måltid eller mellemmåltid .
3

Undersøg familiemønstre . Undersøg, hvor meget mad det faktisk tager for dig at få fuld , ikke hvor meget din familie spiste ved måltiderne (som kan være på odds for dine individuelle krop har brug for ) , eller hvor meget det kræver at " rense din plade. " Arbejdet med at kassere disse mønstre og lyt til din krop til at lære sine mæthed behov.
4

Stop spise, før du er fuld. Selv om det forekommer ulogisk , det giver din krop en chance for at realisere den er fuld , før han bliver udstoppet . Undgå fortsat at spise efter det bliver ubehageligt - det er overspisning, ikke sandt mæthed
5

Forbered mængden og typen af mad, du vil spise på forhånd ( afhængigt af dine ernæringsmæssige behov ) og stop . spise, når dette beløb er blevet forbrugt . Brug mindre plader til at give dig selv en illusion af at spise mere . Dette kan hjælpe med at narre din hjerne til at føle fuld hurtigere.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler