Hvordan at slippe af Elbow Fat

Indføre en aerob træning i din daglige tidsplan. Mønster denne træning baseret på din nuværende niveau af fysisk aktivitet og vægttab behov. Det er fint til at begynde med en let aerob træning og langsomt arbejde dig vej ind i en mere udfordrende program , især hvis dit nuværende aktivitetsniveau er lavt. Undgå at belaste dig selv eller skubbe din krop langt ud over dens naturlige fysiske grænser . Aerob træning er fremragende til vægttab. Albuen er en vanskelig region at målrette , men en generel aerob træning hjælper med at reducere dine samlede fedtindhold .
2

Forøg din naturlige fiber indtag og overgang til en lavere fedtindhold kost . En fiberrig kost nedsætter mængden af ​​fedt absorberes af kroppen ; fiber kosttilskud kan tages på måltid tidspunkt . Højt fiber fødevarer omfatter nødder, visse grøntsager, frugt og fiberrig brød og pasta . Kontroller oplysningerne om fødevarer kosten før du køber dem , og ikke antage, at de er høj i fiber . For eksempel , nogle hvede brød er lav i fiber på grund af tilberedningen anvendes. Elbow fedt opstår, fordi musklerne omkring albuen sjældent udnyttes i dit daglige liv, men en veltilrettelagt kost hjælper med at reducere dine samlede fedtdepoter.
3

Udvis musklerne omkring albuen. Udvid din arm foran dig med håndfladen opad. Hold din arm niveau med jorden , og hold det på plads. Du vil bemærke en kraftig stigning i muskelspændinger, fordi du træner musklerne, som du sjældent bruger i dit daglige liv . Hold denne stilling i 30 til 60 sekunder ad gangen, gentage øvelsen 10 til 20 gange hver dag . Undgå at bøje albuen i løbet af denne øvelse , eller at dreje din arm over . Dette vil flytte spænding til andre muskelgrupper højere på din arm, og giver ingen hjælp i at isolere området omkring albuen.
Hoteltilbud