Hvordan at holde styr på mad derhjemme

købe fødevarer, der er i overensstemmelse med din nye sunde livsstil rutine og sortere dem i portioner , så snart du kommer hjem . Mange mennesker tager på i vægt , fordi de spiser for meget af visse typer af fødevarer . Klip op dine frugter og grøntsager og placere dem i plastikposer , som du kan få fat på din vej ud af døren. Separate chips og salte snacks i plastikposer højre væk, så er du ikke fristet til at forbruge hele kassen.
2

Forskning ernæringsmæssige oplysninger om hver af de fødevarer, som du planlægger at have i dit hjem . Tal med din læge eller diætist om nogen ressourcer , at de måske være i stand til at dele med dig. Du kan også se på emballering af mange fødevarer til at bestemme, hvor mange kalorier der er i produktet. Hold din forskning handy , så du kan bruge det i fremtiden.
3

Anskaf en køkkenvægt fra dit lokale supermarked . Nogle fødevarer indeholder ikke ernæringsmæssige oplysninger , såsom nogle frugter , grøntsager og kødprodukter. Andre fødevarer måle en portionsstørrelse i gram eller ounces , så det vil være nyttigt at kunne måle de dele af din mad med en køkkenvægt i dit eget hjem .
4

Optag din daglige kalorie indtag med en fødevare tracker eller mad dagbog . Du kan bruge forskellige fødevarer sporing produkter på internettet , samt at skabe din egen mad tracker i et Microsoft Excel-dokument . Hvis du ikke har en personlig computer i dit hjem, kan du også bruge en notesbog og en pen til at spore de fødevarer , du spiser den dag. Glem ikke at skrive alt ned , selv drikkevarer .
5

Vær opmærksom på , når det er tid til at bestanden op på flere af dine foretrukne sunde fødevarer. Folk er ofte mest fristet til at spise usunde fødevarer eller miste overblikket over deres kalorieindtag , når de ikke har mad at spise i hjemmet. Sørg for at undgå fristelsen ved at holde fyldt op på fødevarer, du spiser oftest .
Hoteltilbud