Første trimester Graviditet & Øvelse

Din første trimester af graviditeten er en spændende tid . Der er den forestående fødsel af dit nyfødte til at tænke over , overvældende morgenkvalme og nogle nye ømhed og smerter at slås med. Motion er sandsynligvis ikke højt på din liste over huskelister for dagen , men sørg for at tage lidt tid at få lidt motion vil hjælpe dig med at sove bedre , lindre nogle af dine graviditet smerter og potentielt hjælpe med en glad og generel sund graviditet .
p Hvis du havde en regelmæssig motion regime , før det bliver gravid , for det meste , vil du være i stand til at vedligeholde det hele din graviditet med et par justeringer. Under din første trimester, din krop er en smule mere delikat end normalt skulle beskæftige sig med så mange ændringer der sker internt. Dette er en vigtig tid for dit barns udvikling , og din krop arbejder på overtid for at få til at ske . High- impact motion er ikke kommer til at hjælpe med al den aktivitet der sker i din krop. Find måder at ændre din rutine til en lavere effekt , kortere interval øvelse plan , og du vil drage fordel gennem hele din graviditet.

Sørg for at tale med din læge , før du laver nogen form for motion i løbet af din første trimester. For en normal graviditet , er der ingen grund skånsomme motion kan ikke blive en del af din daglige rutine. Ny til at udøve ? Graviditet er en stor grund til at starte noget nyt og begynde en sund vane såsom daglig motion .
Gåture

Find et behageligt ruten inden dit nabolag for at nyde en dejlig gåtur udendørs. Til din første trimester, kan du ønsker at starte ud med en 2- mile gåtur hver tre dage . Hvis du føler dig virkelig motiverede , gå en mile en dag er en vidunderlig måde at hjælpe med at holde morgenkvalme i skak og få en god træning . Ved at gå længere afstande eller i et hurtigere tempo , kan du regulere hvor meget motion du får.
Hvad skal jeg behøver at starte?

Walking er en fantastisk skånsomme motion for at bevare i løbet af din første trimester. Det betyder ikke sætte nogen uvant stress på din krop , og du kan beslutte, hvor meget og hvor langt du går. Selv hvis du ikke er op til en 2 - mile tur , tage en hurtig tur rundt om blokken vil gavne dig under din første trimester på mange måder. Bare sørg for at finde en komfortabel par sko , holde dit hoved op og skuldrene tilbage , og du er på vej til en sund graviditet.

Du kan gå walking næsten overalt , og du behøver ikke noget særligt udstyr til at gøre det . Bekymret om at opretholde en øvelse regime ? Find et par andre kvinder i deres første trimester , og start en walking gruppe . Det er en super måde at holde sig i form og dele dine første trimester historier på samme tid .
Pilates

Pilates er en anden skånsomme motion , der bruger din krop som modstand at skabe en behagelig og nem motion i løbet af din første trimester. Nogle rejser og holdninger er ikke foreslået for gravide kvinder, men du kan finde mange dvd'er eller endda en lokal Pilates klasse for gravide kvinder , der vil give store resultater. Pilates blev opfundet i det 20. århundrede af Joseph Pilates i Tyskland og er fokuseret på koncentrationen af ​​åndedræt og kerne tilpasning. Øve Pilates fremmer god omsætning, stor kropsholdning og lean muskel . Pilates kombinerer den mentale og fysiske , at skabe en flydende og udfordrende træning . Efter den filosofi, at Joseph Pilates i gang, bevægelser er flydende , kan øvelserne gøres langsomt eller hurtigt , og kroppens " kraftcenter " er fokuseret på at skabe en solid krop struktur, der er magert og skulpturelle . Dette fremmer en bedre kropsholdning og kropsbevægelser .
How Do I Do It?

Visse øvelser fokusere på dit åndedræt , som bistår med et stærkt hjerte og blodcirkulation . Der er også aspekter af sind og krop koordination , der hjælper din evne til at koncentrere sig. Dette er til gavn for alt hvad du gør , hvis du bruger tid på at koordinere kroppens bevægelser, mens koncentrerer sig om dit åndedræt , din krop er multi-tasking , som hjælper med at fremme en bedre mental sundhed.

Du kan bestemme, hvor meget lidt eller hvor du føler dig komfortabel med , mens du gør Pilates , hvilket gør det en anden stor første trimester træningsprogram.
Advarsel

Uanset øvelse du vælger at gøre i løbet af din første trimester , så husk at lytte til din krop. Hvis du føler dig svimmel , stresset eller kvalme , stop udøver højre væk og tage noget tid at køle ned. Drik masser af vand under træningen og ikke træne på tom mave . Prøv ikke at omfatte aktiviteter i løbet af din første trimester , der involverer løb, spring eller hurtige bevægelser . Det er tid til at tage din tid, flyde med din krop og fremme sunde vejrtrækning og positive tanker .
Hoteltilbud