Den bedste måde at tabe sig til postmenopausale kvinder

Den dårlige nyhed er, at i løbet af overgangsalderen kvinder ofte få ekstra pounds og blive afskrækket. Den gode nyhed er, at " post" - overgangsalderen betyder det er overstået , og din krop er klar til at kaste overskydende vægt. Faktisk kan stædige fedt i de områder af hofter , balder og mave endeligt tabt, fordi disse områder er ikke længere forsøger at holde fast østrogen , ifølge Debra Waterhouse , forfatter til " Overvindelse af Midlife Fat Cell ". En kombination af at ændre, hvordan og hvad du spiser, og hvilken type motion du gør, er den bedste måde at begynde at tabe sig. Spis Smart

Stop slankekure og begynde at spise smart. Debra Waterhouse siger, at slankekure kan gøre dig tynd på måder , du ikke ønsker , fx hud , muskler , knogler og hår. Men at spise små portioner af sundere fødevarer på regelmæssig basis vil forårsage vægttab. Hvis du er sulten , spise. Men træffe valg , der omfatter magre proteiner , grøntsager, sunde korn og fedtfattige mejeriprodukter. Har din største måltid midt på dagen og modstå trangen til at spise kraftigt i den sene aften.
Reducere stress

Reducer dit stressniveau . En stresset krop producerer cortisol, stress hormon. Dette hormon kan holde dig op om natten, få dig til at spise for meget og gøre dig tilbøjelige til at tage på i vægt i maven området. Find en hobby , der slapper dig . Tag lange, varme bade. Prøv en yoga klasse eller komme ud og gå familiens hund . Overveje at tage op meditation eller lytte til afslappende musik .
Få en ny holdning

ændre din holdning og vaner. Have gjort det gennem overgangsalderen er en realisering. Du er nødt til at fejre din overgang og acceptere din krop som den er. Med en holdning af påskønnelse, vil det være lettere at motionere og spise rigtigt , fordi det føles godt, og forbedrer din livskvalitet; ikke fordi du har til. Også begynde at kigge på nye måder at støtte en sund livsstil. Tag en madlavning klasse , så prøv en dans klasse , eller gå vandreture med gangstave .
Opbygge styrke

Motion forskelligt. Aerobe motion er vigtigt for vægttab, men opbygge muskler efter overgangsalderen er særligt vigtigt at reducere din risiko for osteoporose ( knogletab ) , brystkræft og slidgigt. Det kan også hjælpe dig med at redistrigbute din vægt. Må fri vægttræning to til tre gange om ugen. Prøve en vægt kredsløb klasse ved hjælp af forskellige styrker maskiner. Begynde at gøre væg pushups . Tilsæt et par lunges i løbet af dine ture. Gør yoga eller pilates mindst en gang om måneden . Du kan selv ønsker at hyre en personlig træner.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler