Vitaminer til lægkramper

En mangel på E-vitamin, som hjælper med at øge omsætning i kroppen , kan forårsage kramper og andre smerter i benene . Prøv at tage 400-800 internationale enheder (IE) af E-vitamin om dagen og øge
< br dit forbrug af sennep greens , chard , solsikkekerner, mandler , spinat og majroer , alle gode kilder til vitamin E.
> vitamin B12

Forskere ved Tapei Medical College i Taiwan forudsat B12 til patienter, der lider af kramper i benene i tre måneder. Ved afslutningen af ​​undersøgelsen, 86 procent af patienterne rapporteret fuldstændig lindring og forskerne konkluderede, at B12 er en sikker og naturlig måde at hjælpe med at lindre kramper i benene . En tilsvarende undersøgelse med de samme resultater blev også offentliggjort i International Journal of Obstetrik og Gynækologi . Prøv at tage et B12 supplement eller spise flere fødevarer , der er rige på B12 , såsom kød , æg , mejeriprodukter og mest berigede fødevarer såsom soja mælk og korn .
Calcium og Magnsium

Ifølge Jacqueline Jacques, en naturopathic læge og specialist i smertebehandling i Portland, Oregon , oplever du ben kramper , når kroppen er mangelfuld i calcium, magnesium og kalium . Derfor kan indtagelse af disse vitaminer bidrage til at afhjælpe kramper og smerter i benene . Calcium arbejder for at sammentrække kramper musklen , mens magnesium arbejder for at slappe af benmusklerne . Dette skub og træk forvirrer muskler og hjælper med at lindre kramper. Prøve at tage 250 mg magnesium plus 250 mg calcium to gange om dagen . Også spise flere fødevarer rige på calcium og magnesium som spinat , majroer , sennep greens , Collard greens og sølvbede .
Kalium

Kalium hjælper med at regulere muskelsammentrækninger og en mangel vil forårsage ben kramper. Prøv at tage en 99 mg kalium tablet hver dag og omfatter kalium-rige fødevarer såsom chard , crimini svampe , spinat, bananer og andre frugter i din kost.
C-vitamin
< p> Vær sikker på at medtage fødevarer rige på C-vitamin , såsom citrusfrugter eller supplere med C-vitamin tabletter , fordi C-vitamin hjælper kroppen udnytte og absorbere calcium, magnesium og kalium .
Andre overvejelser

D-vitamin , som findes i mælk og givet ud fra solen, hjælper kroppen med at optage calcium. Derudover , for at forbedre magnesium absorption i kroppen, skal du reducere fedt , undgå alkohol og minimere dit forbrug af sodavand og desserter.
Hoteltilbud