Sådan spiser mere vitamin B

Spis grønne bladgrøntsager , cantaloupe , asparges, rødbeder og ølgær at få nok folinsyre.
2

Tilføj beriget fuldkorn produkter , broccoli, asparges , svampe, grønne bladgrøntsager , rosenkål og korn såsom hirse til din kost for en passende B-2 , eller riboflavin.
3

Spike din kost med sojaprodukter , gær og korn til biotin. Oksekød lever og muslinger er også en god kilde .
4

Spis fuldkorn , ølgær , hvedekim, østers og beriget brød til B-1 , eller thiamin .
5 < p> fest på kylling, laks , kartofler og hele korn produkter til B-3 , eller niacin. Jordnødder og jordnøddesmør er også gode kilder til niacin.
6

Spis brune ris, soja produkter , fuldkorn , bananer, jordbær , bladgrøntsager grønne grøntsager, hvedekim og havregryn til B-6 eller pyridoxin . Andre kilder omfatter broccoli , asparges , fisk, kylling og vandmelon .
7.

Spis fødevarer af animalsk oprindelse for B -12, eller cobalamin . Vegetarer kan få B- 12 fra berigede produkter , nogle fermenterede sojaprodukter som miso og Røde Stjerne brand Y3365 gær .
8

Find pantothensyre i en bred vifte af vegetabilske og animalske kilder, herunder æg , avocado, svampe , kylling og appelsiner .
hoteltilbud