Vitaminer til kvinders sundhed

Ved at spise en afbalanceret mad kost, kan en kvinde få alle de nødvendige vitaminer og mineraler afgørende for hendes helbred . Kom vitaminer gennem fødevarer er den mest ideelle måde at få de fordele ; Men kosttilskud er en acceptabel kilde til vitaminer som bare , hvad deres navn stater - tillæg til en velafbalanceret kost . Tage en bulk dosis af vitaminer gennem kosttilskud alle på én gang, er ikke altid helt gavnlig , fordi kroppen eliminerer hvad det ikke kan absorbere i et enkelt møde. For at få det maksimale mængde af vitaminer gennem kosten og kosttilskud , skal de indtages i portioner i løbet af dagen .
C-vitamin

C-vitamin øger immunforsvaret , kæmper hjertesygdomme og understøtter forebyggelse af kræft . Det tjener disse fordele i alle aldre . Vitamin C er også en tendens til at være populær for sin hud fordele og anti- aging effekt . Den amerikanske Food and Drug Administration anbefaler 60 mg C-vitamin om dagen dog forskning beviser fremlagt af Dr. Linus Pauling tyder på, at op 2 gram om dagen giver maksimale fordele. Appelsiner , jordbær, peber og rosenkål er alle gode kilder til vitamin C.
Folinsyre ( Vitamin B9)

Dette vitamin er vigtigt under graviditet. Folinsyre , også kaldet vitamin B9 , opretholder et sundt nervesystem for både mor og barn. Den anbefalede dosis er omkring 400 mikrogram hver dag. For gravide kvinder dette kan reducere risikoen for visse fødselsdefekter med op til halvdelen . Dette næringsstof hævdes også at være en hjælp til behandling af kønsvorter relateret til human papillomavirus virus , mest kendt som HPV. Linser , søde kartofler og kål er alle rige på folinsyre.
Vitamin E

Vitamin E er til gavn for hjertet. Tager omkring 15 mg per dag i alle aldre kan reducere risikoen for et hjerteanfald. Vitamin E er også anerkendt for sine fordele med hensyn til overgangsalderen. Ifølge Menopause Infocenter, vil tage dette vitamin dagligt kæmpe varm flashes.Since E-vitamin er sammensat af flere antioxidanter det er også effektiv i at beskytte celler fra at blive udsat for kræft . Solsikkefrø, tomatpuré og jordnøddesmør er alle fødevarer, der er rig på vitamin E.

Vitamin A

A-vitamin fordele og beskytter vision og hjælper med at holde fugt i øjnene og huden. Ifølge Life Clinic, er den anbefalede daglige dosis af vitamin A for kvinder er 800mcg . Vitamin A må ikke overconsumed fordi det sætter kvinder, der er postmenopausale på en høj risiko for knoglebrud. Lever og æggeblommer er gode kilder til vitamin A.
Vitamin D

Vitamin D's største fordel er at forebygge knogleskørhed og opbygge styrken af ​​tænder og knogler . Det amerikanske Department of Health og Human Services , at kvinder er fire gange mere tilbøjelige end mænd til at udvikle osteoporose, hvorfor det er vigtigt for kvinder at tage den anbefalede daglige mængde . Den anbefalede mængde D -vitamin for unge og voksne kvinder er 2,5 mikrogram per dag . En kvinde, der er gravid eller ammer , bør tage omkring 10 mikrogram everyday.Vitamin D hævdes også at tæmme symptomerne på præmenstruel syndrome.The bedste kilde til D-vitamin er at få et gennemsnit på omkring 10 til 15 minutter om dagen på sollys. Men som beskrevet af Nutrition Diva, tidspunktet på dagen og styrken af ​​solen i din placering spiller en faktor. Midday solen er stærkere end i aftentimerne , så du kan have brug for mere tid eller mindre tid, afhængigt af disse faktorer. Fed fisk som torsk og laks er gode kilder til D-vitamin samt

Yderligere reference: Ernæring Diva ; . http://nutritiondiva.quickanddirtytips.com/how-to-get-vitamin-D.aspx
hoteltilbud