Mayo Clinic Diet for vægttab

Mayo Clinic kost følger en madpyramide , der skitserer , hvilke fødevarer folk skal spise mest på daglig basis, og hvilke fødevarer bør spises med måde . Frugt og grøntsager udgør bunden af ​​sund vægt pyramide og forbrug af disse fødevarer er ubegrænset. Mayo Clinic anbefaler at spise mindst tre portioner frugt og fire portioner af grøntsager hver dag. Det næste niveau af pyramiden består af kulhydrater og Dieters opfordres til at holde deres indtag af disse næringsstoffer mellem fire og otte portioner om dagen . De mest eftertragtede kulhydratkilder er dem fra fuldkorn. Protein og mejeri kommer næste med en anbefaling af tre til syv portioner dagligt med en vægt på magre proteinkilder såsom kylling , fisk, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og bælgfrugter. Fedtstoffer er nær toppen af ​​sund vægt pyramide , men fordi fedt er afgørende for et godt helbred , bør Dieters forbruge mellem tre og fem daglige portioner af fedt fra sunde kilder såsom nødder og olivenolie. Spidsen af ​​pyramiden er dedikeret til slik, og Dieters rådes til at holde sukkerholdige godbidder under 75 kalorier pr dag .
Fysisk aktivitet

Mayo Clinic kost anbefaler at øge fysisk aktivitet enten gennem struktureret motion eller daglige aktiviteter. Opgaver såsom rengøring, indkøb , vedligeholdelse græsplæne og havearbejde kan ikke virke som motion , men så længe din krop er i bevægelse, er kalorier bliver brændt . Når efter Mayo Clinic kost for vægttab , bør man forsøge at udføre 30 til 60 minut af moderat intensitet motion hver dag. Dette niveau af øvelse vil forårsage øget hjertefrekvens og vejrtrækning og let sveden.
Overensstemmelse

Sætte mål og finde måder at blive motiveret vil hjælpe Dieters nå deres ønskede vægt , mens du bruger dette program . Mayo Clinic anbefaler at sætte mål i relation til specifikke resultater snarere end pounds. For eksempel kan et mål være jogging fem miles per uge . Skriv disse mål ned og henvise til dem ofte til at blive på sporet. Husk, at denne diæt er ikke en hurtig løsning , men snarere en ny måde at spise og leve designet til at forbedre dit helbred såvel som dit udseende. Nå ud til familie og venner for opmuntring til at hjælpe med at holde sig motiveret , samtidig med at disse ændringer.
Hoteltilbud